膝盖响是健康有问题吗 膝盖响一下的原因有哪些

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膝盖响是健康有问题吗

有一部分的原因是健康的问题，另一部分则是因为偶然的，对身体没有什么影响。膝盖响有很多方面的原因，分可以为生理性响声和病理性响声。

1、生理性响声

具体是大气泡破裂，还是大气泡与关节滑液碰撞而发出响声，这还没有定论，我们不细究。可以确认的是，生理性响声是偶发的、单纯的膝关节响声，并不会有疼痛感，亦不会对身体产生不良影响。

但大家也要注意，即便是生理性响声，故意去掰手指、拉手指这种特意引起响声的动作，最好不要反复做，否则可能破坏关节结构的稳定。

2、病理性响声

病理性响声，顾名思义，就是关节出现了问题。原因很多，其中半月板损伤引起的弹响最为常见。另外，还有关节滑膜、软骨、韧带、关节周围肌腱组织病变等原因，也会导致膝关节弹响，并且会有明显的疼痛感。如经医生检查未发现关节有病变现象，那就是生理性弹响，无需多担心。

膝盖响一下的原因有哪些

了解膝关节的响声之前，我们先来看看膝关节的结构。膝关节，由胫骨、股骨、髌骨3个部分组成。其中有2个关节结构，分别是胫股关节和髌股关节。除此之外，膝关节中还有个由关节囊包裹形成的空腔，叫做关节腔。关节腔内有腔内压，关节受到牵拉或者屈折时，相当于扩大了关节腔，会令腔内压力下降。由于其中存在关节滑液，液体中的气体析出形成小气泡，彼此融合形成一个大气泡，膝盖弹响，是这些气泡破裂或与关节滑液一起震动发出的响声。

怎么保护膝盖

1．增加润滑液

登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

2．增强腿部肌肉

很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

3．减少对膝盖的损耗     

正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

正确地使用膝盖

运动前，充分的热身对于避免膝关节损伤而言是必要的;运动中，特别是跑步时，不要过分压迫某一侧的脚;激烈的运动中学会使用肌肉群来分担膝盖所承受的压力与冲击;运动后放松腿部肌肉，适当的热敷能够对膝盖产生一定的保护作用。而在日常生活中，我们同样也要注意膝盖的保暖，改掉不良习惯，减少对于膝盖的磨损。

膝关节中的软骨，特别是半月板，都是较易受伤而又不容易恢复的。所以，摄入一些富含蛋白质、钙质、胶原蛋白及异黄酮的食物，能有助于肌肉的生长与保持骨骼的强健，使软骨得到一定程度的修复。不过，需要注意的是，软骨的恢复与再生是一个漫长的过程，所以，你最需要优先得考虑是怎样避免膝盖受到损伤。

怎么锻炼膝盖

坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

在生活中很多人都没有关注过自己的膝盖，通过以上的介绍，大家有没有对保护膝盖有一个更深入的了解了呢？在生活中很多情况下都是要用到膝盖的，除了减少磨损它的方法以外还要科学的使用和锻炼它。以上就是关于保护膝盖的方法，希望对你有所帮助。想知道更多的知识就来图老师来阅读吧。

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