冬季瘦腿的方法有哪些？怎么瘦腿效果好

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冬季瘦腿的方法有哪些

想要瘦腿的话当然是需要注意日常的运动了，一般对于局部瘦身来说，这种比较有针对性的瘦身方式往往会需要不同的运动方式来配合，这样才会有好的效果，那么下面为大家介绍几组瘦腿的动作，首先是侧卧高抬腿部的运动，还有就是拉伸腿部，以及躺在床上，对腿部进行锻炼，这些都是平躺着的运动，所以在练习起来不会特别难。

动作一

身体侧卧在床上，单手支撑着头部。上边的一条腿右手扶着挨着腰部，另外一抬腿保持伸直着。

下端的腿部往上进行抬起的动作，动作保持在5分钟然后换到另外一条腿重复动作即可3-4遍。

动作二

身体平躺在床上，双腿弯曲着放在腹部这个位置。双手环抱着双腿，头部往上进行抬起。接着就是把腿部放开进行拉伸动作，每次这样的动作时间在6分钟左右，重复在3-5遍即可。

动作三

身体躺在床上，手臂放在身体的两边。上身保持着不动作的姿势，双腿抬起保持笔直。接着腿部向两边进行张开再回收，动作保持在10分钟左右。

动作四

平躺在床上保持不动，双腿往上抬起手臂肚子上。抬起的双腿进行前后的蹬腿的动作，（和骑车的动作差不多）时间保持5分钟左右。接着就是放在双腿，再次进行抬腿动作重复5遍左右。

此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。可以选择适当喝一些代餐粉，代餐粉我推荐谷-掌-柜葛/根.木/瓜.薏/米粉（tian mao搜索），这款粉我自己喝过，不仅饱腹感强，而且有很好的丰胸和减肥的作用。由于是五谷做的，营养也非常丰富，是大多数人减肥的最佳选择！

造成腿粗的原因有哪些

长期就的坐着

长时间坐着是很容易导致腿部的血液不通畅的，严重的导致了腿部的脂肪堆积在一起变粗。

过度的消耗腿部力量

有很多人在运动的时候总是会让腿部透支，比如说登山什么的活动了，过度的消耗腿部力量，让腿部的肌肉过度锻炼，是的腿部的肌肉变得很紧实看起来很粗大。

身体水肿现象

身体的湿气过多就是让身体的血液流通变得很缓慢，让身体也变得很浮肿起来，这样腿部也是会跟着变粗呢。

饮食问题

很多人的饮食问题总是会出现问题，很多时候饮食的热量过高导致身体的肠道消耗不了堆积在身体中变成脂肪，从而让腿部变粗。

肌肉型腿粗怎么瘦

打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿产品帮帮手。肌肉型的只能通过运动外加按摩慢慢去减，慢跑就不错，尤其是对大腿的而言，小腿相比较更困难一点，而且一定要注意按摩，建议加上辅助产品会更好。

瘦腿的其它小妙招

扳足 　　

将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。腰部的扭动才能让腰身更加纤细。

轮蹬 　　

每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或者是躺在床上，做蹬车运动也是一样的效果。 

暖足 　

暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。要知道人的体温高才会让身体的新陈代谢能力提升，这样才能有效减肥的。所以一定要要让脚部保持一个温暖的状态。

搓脚 　　

用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 

干洗腿 　

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿饮食要注意什么

1、坚持吃米饭

米饭是让人有饱腹感的食物，即使你吃了很多沙拉，很多水果，不吃米饭你还是会觉得饿。而且碳水化合物是唯一为大脑供能的，不吃米饭大脑的反应会变慢。还会影响心情，导致脾气易怒暴躁，如果你三天没吃米面类的食物，你就能明显感觉到自己的脾气变得糟糕。

2、西和芹白菜的搭配

圆白菜含有胡萝卜素，维生素C等，都是抗氧化剂，;芹菜健胃顺肠。助于消化，对下半身浮肿是很有好处的。晚上不吃带有大量淀粉的食品。因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。也不要多吃盐味重的食物，这会使水分堆积在腿部，肿肿的消不下去！

针对瘦腿的这个问题，不光是靠饮食就可以解决的，想要快速瘦腿，建议不要采用极端的节食减肥方式，因为针对腿部的减肥，节食减肥只会带来一定的瘦腰腹的效果，想要瘦腿的话自然是不能不运动的，要让腿部活动起来，这样才能够更好的瘦下去。想要了解而更多相关内容，就请关注图老师吧，每天有更多精彩的内容推送哦。

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