产后怎么快速减肥 哺乳期可以减肥吗

【 tulaoshi.com - 减肥 】

哺乳期可以减肥吗

谁都希望可以在生完宝宝之后有一个非常好的身材，谁都想能够成为一个辣妈，但是成为辣妈哪里是一件如此简单的事啊，是要通过减肥才能瘦下来的，所以很多宝妈等宝宝出生没多久在哺乳期就开始减肥了，但是这样真的好吗，其实在哺乳期还是不建议减肥的，特别是通过节食的方式，在哺乳期宝宝的营养都是从妈妈体内来的，因为乳汁是由脂肪转化过来的，所以如果在哺乳期进行节食减肥会导致没有充足的乳汁来哺育宝宝，所以为了宝宝的健康，在哺乳期是不建议通过节食来进行减肥的。 

哺乳期减肥的注意事项

对于实在想要在哺乳期减肥的其实也不是不可以的，只是需要咨询一下医生，一般是在生完宝宝一个半月之后在进行减肥，因为减肥是非常消耗能量的，而刚刚生完宝宝，孕妈妈的身体还是非常的虚弱，而且宝宝也是刚刚需要营养的时候，如果时间把握不好对于孕妇与宝宝都是不好的。在哺乳期可以减肥，但是不能通过节食减肥，只能通过调整饮食方案来减肥，要保证科学合理和膳食均衡，要让自己和宝宝有充足的营养，但有不至于过剩，在吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢。要控制减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克，不能一次性瘦太快了。改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。最后要保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题

产妇怎么快速减肥

孕妈妈在生完小孩后大概在第六周的时候就差不多可以开始准备减肥了，因为这时候的身体有恢复得在一个稳定的状态了，主要的方式是从饮食与运动两方面相结合，其实并没有什么快速的减肥方法，需要健康的减肥就要持之以恒，而这个产后减肥可能需要一年左右的时间哦，在这期间，要避免高脂肪与高热量的食物，也就意味着你很多美食都是不能吃的了，要吃蛋白质丰富但是热量又低的，鱼肉就是不错的选择，要做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。要保持适量的运动，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。坚持母乳哺乳，母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

哺乳期减肥会影响母乳吗

孕妈妈们想减肥，但是又怕会影响到母乳，但是只要把握正确的方式并不会影响到母乳哦，首先在减肥之前先咨询医生，在她们同意的情况下在减肥，毕竟她们更加专业，而且对于顺产与剖腹产的开始减肥时间是不一样的，在医生没有同意的情况下，不要盲目的减肥，对于宝宝和自己都是不好的，在哺乳期盲目的减肥是会导致宝宝的营养不足，而孕妈妈的营养也跟不上，但是也并没有看见掉肉的情况，所以虽然在哺乳期用科学的方法来减肥是不会影响母乳，但是该吃的还是要吃。

在哺乳期减肥吃什么

在哺乳期怎么样才能做到既减肥又能保证营养充足，而且不影响宝宝的健康了。那就是吃了，在哺乳期的时候可以吃以下的一些食物是非常好的，苹果，苹果的营养非常丰富，而且它有自己独特的一种物质果酸，它可以加速我们的身体代谢，从而减少脂肪，所以在平常可以用苹果来代替一些小零食。还有一种就是坚果，坚果中有非常多的不饱和脂肪酸，可以减低胆固醇的，而且还能非常好的维持动脉血管的健康和弹性。还有就是黄瓜了，黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

以上就是图老师为大家介绍的关于哺乳期减肥的内容啦，包括了：哺乳期可以减肥吗、哺乳期减肥的注意事项、产妇怎么快速减肥、哺乳期减肥会影响母乳吗及在哺乳期减肥吃什么，虽然身材固然重要，但是宝宝的健康更加重要哦，所以千万不要通过节食来减肥哦。

更多相关：产后减肥方法及产后减肥原则

产后减肥吃什么好 产后减肥食谱推荐

产后减肥运动