小腿赘肉如何快速去除

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怎么瘦小腿

多做瑜伽

我们可以通过瑜伽来让我们的小腿更加纤细，瑜伽里面有两个动作非常的瘦小腿，一个是蹬自行车式的瑜伽动作，一个是肩倒立的瑜伽动作，这两个动作都能帮助我们很好的去瘦小腿，蹬自行车式的瑜伽是我们平躺在瑜伽垫上，然后双脚悬空，在空中进行踩单车动作，肩倒立是需要我们躺在瑜伽垫上，然后用肩膀把整个人顶起来，让下半身悬空。蹲马步是瘦小腿的好方法，首先我们将身体站直，然后自然的往下坐，这时我们的大腿应该地面保持平行，双手轻轻的放在膝盖上，这样每天坚持一分钟，就有紧实大腿肌肉的效果啦。

多按摩小腿

按摩能够有效的瘦小腿，另外效果也是很明显的，首先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动。这样不仅能够将肌肉腿的肌肉揉松还能加速水肿腿消肿。然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环，防止水肿和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

刮痧打开毛细血管

想要瘦小腿我们可以采用刮痧的方法来进行，我们在刮痧的过程中能够有效地打开小腿的毛细血管，从而加速腿部的血液循环。小腿血液循环畅通了，平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。如果想要瘦小腿效果达到更好，我们也可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油，这样刮脂效果更好。

多吃苹果和木瓜

苹果是减肥的好食物，那是因为苹果中含有的钙质能够有效的帮助新陈代谢掉体内多余的盐分。另外苹果中含有的果酸，能够加强身体热量的代谢，有效帮助燃烧下半身脂肪。

我们都知道木瓜具有丰胸的作用，其实木瓜还能够帮助我们的减肥，木瓜中含有丰富的蛋白分解酵素以及番瓜素等营养成分，它能够有效的帮助我们的身体分解食物中的脂肪，减轻胃肠的工作量，有效的帮助粗壮甩脂，从而让我们的腿部变得纤细。

做什么运动瘦小腿

交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

曲膝贴地法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

不同的时间段怎么瘦小腿

早晨

早晨我们可以通过踮脚尖的方式来帮助瘦小腿。最好能够坚持垫脚尖，感觉有酸胀感具更好了。因为简单方法，对于早上要上班的朋友也是很好的方法，平常可以利用刷牙、公交车上等时间都可以进行。

中午

首先我们坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，最好能够将腿抬至于地面平行再慢慢放下，坚持这个动作做几分钟就能缓解下肢水肿的现象哦。

晚上

晚上可以舒服的洗一个热水澡，记住在洗澡的时候我们也可以用稍热的水冲洗腿部并进行按摩，充分促进腿部血液循坏。洗完澡之后也是有瘦小腿的小妙招的，我们再花两分钟背靠着墙壁踮脚尖吧，这样既可以帮助塑造身体曲线还能防止脂肪和毒素堆积在腿部哦。

吃什么瘦小腿

脂肪少、热量低的食物：脂肪也是我们身体营养的必需品，因此大家不可以绝对杜绝含有脂肪类的食物，如果想要减肥的话，建议可以尽量吃点热量较低，脂肪较少的食物，其中水果和蔬菜都是减肥效果理想的食物，或者是吃一些鱼肉、鸡肉、海鲜类的食物。

排毒效果好的事物：排毒效果比较好的食物，往往也是能够促进身体排便的食物，例如大家可以吃一些海带、木耳、白萝卜、油菜、白菜、胡萝卜、红薯等食物，此外还可以喝一些粗粮制成的粥类，能够增加身体所需要的营养，并且还可以帮助肠胃整肠蠕动，将毒素排出体外。

利尿排水的食物：利尿排水的食物一般以薏米为主，这种食物本身就可以吃，所以不会对身体产生不良的影响，大家可以只喝薏米水，服用一段时间后可以发现腿部浮肿消失了，此外，建议湿气比较严重的朋友还可以吃点山药、红枣等健脾化湿的食物。

首先，可以吃香蕉，香蕉里面含有很多钾，可以帮助消化，脂肪和钠含量少，非常适合瘦腿。然后要多吃苹果，苹果的营养成分很高，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题，排毒功能好，还能不瘦吗？多吃木瓜，不要觉得木瓜就是为了丰胸的，实际上人体没有木瓜酶，吃木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。

还要多吃西瓜，西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。还可以吃多些芝麻糊，芝麻。因为芝麻可以消除胆固醇，还能补充瘦腿所需的必要元素，还可以吃多些海苔，有没有看到身边的MM经常吃海苔呢，不要觉得那只是爱好，其实海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水。

小腿是我们穿裙子的时候非常明显的地方，有些女生的小腿非常粗，所以总是想找到一些能够瘦小腿的方法，以上是我们整理出来的关于瘦小腿的一些方法，希望能够帮助到想瘦小腿的女生，只要找对了方法，然后再坚持就一定会有瘦下去的那一天。

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