老人要学会“偷懒”吗

【 tulaoshi.com - 养生 】

越“懒”越长寿？

生活中，很多人上了年纪之后，变得愈发追求“勤”与“快”，做起事来风风火火，吃一顿饭三五分钟，每天风雨无阻地去锻炼身体、跳广场舞……

但其实，老年人养生保健需要适当“偷懒”，慢一点，才能“慢”出健康，“懒”出长寿。

生活“偷懒”

多伸懒腰

很多人不知道多伸懒腰的好处，事实上，这个看似简单的动作，好处却不少。

有利于全身供氧

伸个懒腰，能让人体的胸腔器官挤压心肺，帮助心脏的充分运动以提供更多的氧气到各个组织器官。并且能促使人体增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，以促进机体新陈代谢。

消除疲劳

当身体长时间处于坐姿时，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。此时伸一个懒腰，会使大多数肌肉舒张和收缩，淤积的血液重回心脏，把肌肉中的废物带走，起到缓解疲劳的作用。

纠正体型

及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

锻炼“偷懒”

适当休息

现在很多老人锻炼都风雨无阻，早上晨练，晚上广场舞，一整天的行程排得满满当当的，有时候甚至在人不舒服的情况下，觉得出把汗能快速恢复，于是也就硬着头皮去锻炼了。

疲劳、不舒服时候别锻炼

事实上，在疲劳、发热、感染等异常情况下运动，非但对身体没有好处，还可能降低免疫力。所以，如果感到非常疲乏的话，不必逼着自己去运动，此时还是休息重要。

“懒”得高强度锻炼

对老年人来说，高强度锻炼会导致大量出汗，引起水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成，而身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，也容易造成运动损伤。因此，建议老年人锻炼还是量力而行，选择比较柔和、适合自己的运动，比如太极、慢跑、走路等。

秋冬“懒”起床

秋冬季的锻炼时间也不必贪早，特别是高血压、冠心病患者。建议上午10-11点锻炼，这时候太阳出来，比较暖和，而且空气比较好。在午后4-5点慢跑、散步、打太极等也是很好的锻炼方式。

要学会“偷懒”？

肠胃“偷懒”

细嚼慢咽

狼吞虎咽不但影响营养吸收，还会对胃造成很大伤害。

减少肠胃负担

每顿饭的进食时间最好保持在25分钟以上。一口饭多多咀嚼，最好嚼个20下。

每样食物都懒得多吃

老年人要注意饮食多样化，肉类、蔬菜、水果、粗粮样样都要来一点。但每样不宜多吃，以免加重肠胃消化负担。

懒得将食物做精细

精米细粮难消化，还容易导致饭后血糖飙升。如果在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择，肠胃和血管都喜欢。

心态“偷懒”

心平气和

很多老年人都是急性子，不管做什么都火急火燎，风风火火的。

懒得着急

情绪暴躁、易动肝火，久而久之会损害身体健康，还可能突发心脑血管意外。急脾气的人要学会自我控制，不要遇事就着急上火。

当然，这里也不是提倡任何事都偷懒，比如作息时间还是要规律，不能一到周末就一觉睡到中午;每星期还是要安排时间锻炼，最好一周进行3次以上的锻炼，每次半小时以上;最重要的是，生病了可千万不能偷懒，要尽快去医院!科学偷懒，才能更长寿!

“懒”也是一种境界

1、锻炼“偷懒”：别逼着自己锻炼

①疲劳、不舒服时候别锻炼现在很多老人锻炼都风雨无阻，早上晨练，晚上广场舞，一整天的行程排得满满当当的，有时候甚至在人不舒服的情况下，觉得出把汗能快速恢复，于是也就硬着头皮去锻炼了。但事实上，在疲劳、发热、感染等异常情况下运动，非但对身体没有好处，还可能降低免疫力。所以，如果感到非常疲乏的话，不必逼着自己去运动，此时还是休息重要。

②“懒”得高强度锻炼对老年人来说，高强度锻炼会导致大量出汗，引起水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成，而身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，也容易造成运动损伤。因此，建议老年人锻炼还是量力而行，选择比较柔和、适合自己的运动，比如太极、慢跑、走路等。

③秋冬“懒”起床秋冬季的锻炼时间也不必贪早，特别是高血压、冠心病患者。建议上午10-11点锻炼，这时候太阳出来，比较暖和，而且空气比较好。在午后4-5点慢跑、散步、打太极等也是很好的锻炼方式。

2、让肠胃“偷偷懒”

①细嚼慢咽狼吞虎咽不但影响营养吸收，还会对胃造成很大伤害，特别是老人，每顿饭的进食时间最好保持在25分钟以上。另外，有些说法提到，一口饭最好嚼个20下，虽然过于死板了，但也不无道理，多多咀嚼能减少肠胃负担。

②每样食物都懒得多吃老年人要注意饮食多样化，肉类、蔬菜、水果、粗粮样样都要来一点。但每样不宜多吃，以免加重肠胃消化负担。

③懒得将食物做精细精米细粮难消化，还容易导致饭后血糖飙升。如果在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择，肠胃和血管都喜欢。

3、心态上“偷偷懒”

懒得着急很多老年人都是急性子，不管做什么都火急火燎，风风火火的。而且情绪也暴躁，易动肝火，久而久之会损害身体健康，还可能突发心脑血管意外。因此急脾气的人要学会自我控制，不要遇事就着急上火。

当然，这里也不是提倡任何事都偷懒，比如作息时间还是要规律，不能一到周末就一觉睡到中午;每星期还是要安排时间锻炼，最好一周进行3次以上的锻炼，每次半小时以上;最重要的是，生病了可千万不能偷懒，要尽快去医院!偷懒也是讲究方法的，科学地偷懒，才能更长寿。

相关链接：老人养生误区