冬季健身房穿什么好? 冬季健身注意事项

2017-12-04 15:29 60 1 收藏

随着冬季的到来,很多健身达人们也有了偷懒的想法,但其实冬季健身才是最舒服的呢。很多人到了冬季,不知道要穿什么衣服去健身,穿多了又怕热,穿少了又太冷了。下面图老师就来介绍下,冬季健身房穿什么衣服比较好?冬季健身的时候有哪些需要注意的地方?一起来看看吧~

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冬季锻炼好处多多

  每到冬天,不少人的健身减肥计划都会随着寒冷天气的到来,和宽厚外套的添加而蒙上“偷懒”的面纱。连日走访区内多家健身机构发现,原来,冬季健身也非练得越多越有效,科学健身才是减肥的“终极武器”。

  运动医学认为,久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季,大家会下意识地减少户外活动,导致运动量明显减少。其实,想要维持身体健康、机能正常,应坚持“适量运动”,每周运动不少于3次,每次持续运动不少于30分钟。运动医学认为,长期处于久坐不动状态,会大幅增加心脑血管等疾病风险。长期伏案的“电脑族”,患痔疮、颈腰劳损及退行性改变以及椎间盘突出、骨刺等脊椎疾病的几率大大增加。

  一般认为,如果天气晴好,应该多到户外运动,遇到大风、雨雪天气,同样可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动,贵在坚持,保持好频率和运动量。

  冬季锻炼身体,应该以长时间、适量的耐力性项目为主,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质,适合的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。

  另外,在时机的选择上,应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内,所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,所以锻炼时 更要做好充分准备活动,循序渐进。

冬季健身注意事项

冬季健身注意事项

  1、如果不注意体育卫生,反而会给人体带来损害,因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动,否则会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

  2、运动前不要忘记做准备活动,因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

  3、运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。

  4、运动时最好不要用口呼吸,而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

冬季健身注意事项

健身一定不要空腹进行

  即便身体十分健康的人,空腹运动时也会出现很多问题,因为空腹运动时,脂肪将分解出能量,导致血液中有利的脂肪酸浓度升高,从而对心肌造成不良影 响,诱发心律失常,严重时还将导致猝死。此外,早晨起床后,身体刚刚从沉睡中苏醒,体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快,因此, 早晨常常是心血管疾病发作的高峰期,被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动,很容易造成身体不适。

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  清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病,像冠心病、高血压这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说,早上起床时最好在床上安静的躺一会,约5分钟后再起来,起床后伸伸懒腰,活动下四肢再穿衣服。

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  清晨运动前最好先给身体加餐,喝杯牛奶、豆浆,吃些易消化的面包、糕点,这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱,否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈,可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适,没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式,一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的,如散步、太极拳、骑自行车等。

冬季健身注意事项

冬天健身穿什么衣服?

  1、训练胸衣

  冬季健身穿什么?运动文胸对女性很重要!英国每日镜报的头版头条曾登出这样一则新闻:麦当娜戴了三个运动文胸,在英国海得公园晨跑。虽然有点夸张和搞笑,但这正说明,女性在运动时对胸部做好保护,是非常重要的。运动文胸的支撑性分为三种:中等支撑(medium support)、强度支撑(high support)、超强支撑(maximum support)。正常来说,A、B 罩杯在进行低级中级强度运动的时候,可以选择中等支撑的运动文胸,C、D 杯建议都穿着高强度支撑以上的运动文胸。

  2、紧身训练裤

  冬天健身穿什么衣服好?力量训练时穿着的紧身裤,除了面料舒展、排汗透气外,其腰部采用的宽腰带设计也可以对髋部提供一定的支撑。一些设计讲究的紧身裤还会具有人体工程学的锁边技术,从而避免运动时的磨擦。当然啦,紧身裤的另一作用就是突显运动者的魅力曲线,让你在运动时更加充满自信!

  3、训练鞋

  冬天健身怎么穿?鞋子也是重要的一部分。力量训练时所穿着的鞋子,除了具备轻盈、支撑、缓冲、透气的特性之外,也必须具有牢固稳定的抓地能力以及符合脚型的鞋垫设计,以防止在力量练习中出现滑倒等伤害情况的发生。

  4、速干运动上衣

  冬天健身穿什么衣服女?如果觉得这样穿着会冷,那么为自己入手速干运动外套。挑选运动上衣布料时,弹性与吸湿排汗效能是两大考虑。尼龙弹性纤维、莱卡弹性纤维的质感柔软,贴合度、支撑度好。棉质/莱卡弹性纤维(Lycra Spandex)混纺布料柔软,兼具棉质吸湿排汗以及莱卡材质富弹性、高支撑且不易变型的优点。对于运动强度大、出汗多的女性,各个品牌的速干系列是最简单的选择。

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