模特怎么吃保持身材

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模特怎么吃保持身材

　　1、你计算卡路里没用的，得看你饮食结构

　　减肥这件事不能靠计算卡路里，而是应该计算每天的饮食结构。而且你别以为每天计算好吃多少碳水化合物和蛋白质就OK了，你还得算好什么时间吃什么。比如碳水化合物不要和蛋白质同一顿饭吃，这样会影响消化和吸收，会让你肚子胀气也会便秘。

　　2、从早到晚的饮食应该是从轻到重

　　这不是指吃的多少，而是食物的形式是由轻到重。我们一般会 让模特们的早餐从一杯温的柠檬水和一杯鲜榨果汁或蛋白质奶昔开始。这样会把身体的PH值调到弱碱性，让身体充满水分，会让你更有活力。午餐他们会吃蔬菜沙 拉，如果需要加点蛋白质，那就加入烤三文鱼或者煮鸡蛋。接着的晚餐才是一天最重头的：先吃沙拉，然后吃一大碗杂粮和蔬菜，有时候也会吃烤鱼和烤羊排，当然 也是配蔬菜的。最后还有甜点，一块有机的黑巧克力。

　　3、平时多喝水，吃饭少喝水

　　一天从早到晚都要记得喝水，有些人经常会忘了，只在吃饭的时候才喝很多水，其实这是不对的，吃饭时候别喝太多水，因为这会冲淡嘴和食道里的酶(也就是你们说的那个洋气的酵素)。

　　4、如果不吃零食就难受，也可以吃的

　　每个人非常不同，有些人不怎么吃零食，比如教练我就不爱吃零食，更喜欢吃饭。但有些人是不吃零食会死星人，一般我们会建议她们吃牛油果，实在太饿吃泰式的那种鲜虾蔬菜卷也行。

　　5、秀前不吃更容易让人浮肿的食物

　　会让人浮肿的食物，首先是碳酸饮料，它们既容易让人胀气，又容易让人浮肿，其次是乳制品，容易在肠道里生成粘液，也会让人浮肿，而且很多人都对牛奶消化不良，很容易便秘。最重要的是油炸食品，出席重要场合前坚决不能吃，例如走秀!

　　6、让自己每天都精力充沛其实也没想的那么难

　　多喝水，保持身体里有足够的水分，别吃得太油太难消化，选一些咖啡因不重但很持久的食物，比如绿茶，然后就是一定要睡够时间。

　　7、时装周前保持健康的生活状态很重要

　　时装周这种工作状态其实是很伤身体的，所以模特们在时装周前才会拼命地健身，吃健康食品，不止是为了瘦身。虽然到时装周的时候，忙碌的工作状态还是会让身体内分泌紊乱，但好歹你已经为这种工作状态准备好了最健康的身体条件。

　　8、在特殊时期来点超级有效的健康食物

　　一般我们会选择抹茶，能让自己更加精力充沛，提升抗氧化力和维持良好的新陈代谢。不同的模特选的茶也不同，Kendall Jenner在秀的期间就喝Kusmi家的排毒茶(马鞭草马黛茶)。

　　9、只有健康的饮食不行，必须得锻炼

　　不同的运动会锻炼你身体不同部位的肌肉，比如选择瑜伽、普拉提和跑步的组合，这样才能让整个身体都很有活力。

　　10、给自我一点慰藉

　　每天只锻炼吃草的时候如何坚持下来呢?多给自己一点慰藉，这种不是依赖别人给的，是靠自己给的，比如自己宠自己一些，多一些自己独处的时间，每个人都会找到一种放松的方式，就像洗热水澡之类的。PS：感兴趣的人可以选择冥想，确实很有效。

　　除了秀前的密集训练外，模特们的体重监控是很重要的事情，所以一年四季她们都对自己的饮食计划非常注意的，但是，偶尔他们会放纵一下，比如一周有一顿的大餐时间作为对自己的犒劳。但是注意!这个的前提是她们一年四季一直都在健身不能停。

模特如何保持身材

　　1、锻炼是必不可少的

　　作为一名身材苗条的模特，卡莉·克洛斯每天都用心进行各种不同的训练。有时和教练一起进行肌肉紧致练习，有时跳舞，有时也会进行骑自行车或者拳击等运动。

　　通过不同的运动来进行各种肌肉锻炼，就会拥有均匀苗条的身材。

　　2、每天适当调整运动时间

　　如果只是在时间充足的时候运动的话，有时候一周五天都可以运动，但也有时一周可能一天都没有充足的时间运动，很容易就打乱了运动节奏。

　　但是，运动是不断坚持才会取得充分效果的。为了能够持续锻炼，在忙的时候可以注意将时间缩短一些。像米兰达·可儿这样，日程不定，平时非常繁忙的模特，时间充足的时候就运动30分钟～1小时，忙的时候就把时间缩短到10～15分钟，随机应变的进行运动。

　　还有，因为人们在晚上很疲惫会觉得比较麻烦，所以早上早起一会，进行瑜伽和慢跑。

　　3、和朋友一起减肥不容易受挫

　　一个人认真的进行运动的话会感觉越来越来难，很快就受挫。但如果是和正在减肥的朋友一起的话，就会变的轻松，心情也会好起来，会减少受挫。

　　像泰勒·斯威夫特那样和好朋友一起去徒步行走，像杰西卡·阿尔芭那样在健身房锻炼，给自己增加些动力吧。

　　4、伸展肌肉是必不可少的

　　锻炼肌肉是必须的，但同时拉伸肌肉对于模特们来说也是必不可少的。伸展肌肉可以使血流通畅，可以增加运动的效果。琳赛·艾林森在运动后一定会进行拉伸肌肉，来放松身体。

　　5、时尚和音乐，提升运动动力

　　为了增加运动的动力，通过自己喜欢的衣服和音乐来提高运动情绪也是很重要的。琳赛·艾林森会穿着能让自己开心的彩色或者花纹系列的衣服进行锻炼。杰西卡·阿尔芭说她会在运动时听蕾哈娜和碧昂斯的歌。减肥不是一日就能达成的。参考上述的减肥技巧，让减肥更加的有效，并且长期的坚持下去。

模特怎么站拍照好看

　　1、放宽肩膀，找准重心

　　将肩膀放松，双手自然下垂，微微与身体保持一小段距离，身体的线条变得比较自然，人在放松情况下才能看起来舒服，如果双手贴的太紧那手的肉肉都可要挤在一起也容易显胖。找准重心很重要不然人都站不稳怎么放松??

　　2、以腰为轴心转动身体

　　不要以真个身体的正面来面对镜头，这样显得略微死板不够活泼，让身子稍微侧着这样使的更优美有曲线，看起来也会比较瘦，扭腰的时候将腰部按住然后再转上半身，记住缩腹，注意不驼背，也不要呆板的站着

　　3、注意脚尖的变化

　　拍照的时候注意脚的重心放在脚尖不要放在脚后跟，如果可以的话可以踮起脚尖显得更修长、更漂亮

　　4、上半身微前倾

　　做到上面几点后，可以将上半身微微前倾，不代表是驼背，前倾的好处在于可以让模特的脸部更靠近镜头，突出脸部表情而且让上半身的比例缩短下半身因而显得修长。可以将上半身微微前倾，不代表是驼背，前倾的好处在于可以让模特的脸部更靠近镜头，突出脸部表情而且让上半身的比例缩短下半身因而显得修长。更多内容请查看：模特怎么练习台步