每个人都会有过孤独的感觉，但是长时间处于一种孤独的情况，会不会对身心健康有所影响呢？ 长时间一个人没有交流的对象，可能会导致心理会有点孤僻，严重者可能会导致抑郁症，人作为群体动物，长时间处于孤独状态的话，必然会产生一些负面的影响，下面图老师就来介绍下~
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孤独常常会诱发一种“过度警觉”(hyper-vigilance)的状态，这会使你的大脑不断关注社会威胁，而这就会使机体处于防守位置，这样一来，机体就会对于一些消极事件作出过度反应，并且会将日常的烦恼视为更大的压力。
孤独的大脑通常更容易被唤醒，从而就会导致机体经历支离破碎的睡眠，无法从一天的压力事件中恢复过来;同时孤独感也会导致个体抑郁感增强，而且个体很难自我调节，这就是为何你会发现你变得易怒且冲动的原因了。孤独感同时还会使得人们的机体认知能力和体质下降。
来自荷兰的研究人员对2000多名65岁至85岁之间的荷兰人进行了一项为期三年的追踪研究，在研究开始时没有一人有痴呆症的症状，最后研究结果发现，感觉到孤独的参与者患痴呆症的风险会增加64%。研究者指出，当我们退休后往往会经历孤独感的增加，这就是为何我们想要证实自己是否已经真的可以退休的原因，而且我们也非常希望在工作之外拥有自己的社交圈子。
孤独常常会影响机体健康，心理学家Stephen Suomi的研究表明，孤独感会影响机体中特定基因的表达，在出生后四个月将灵长类动物与母亲分离的实验结果发现，新生的灵长类动物机体中和免疫力相关的基因或许发生了改变，而这些基因能够帮助机体有效抵御外来病毒的感染。
社会心理学家Lisa Jaremka则通过研究发现，孤独的人群机体中活性病毒的水平往往较高，而且其也更容易遭受慢性炎症的影响，这或许和2型糖尿病、关节炎、心脏病甚至自杀直接相关。肥胖也会增加个体20%的过早死亡风险，而孤独感则会增加个体45%的过早死亡风险。
因此，我们应该采取措施有效管理自身的情绪状态，因为其不仅能够改变大脑健康、影响机体生理学表现，甚至还会减少人们的寿命。
1、寻找联系：我们都需要一个“群体”;
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jiankang/）2、停止否认自身的孤独感，接受孤独，但同时要寻求与他人的联系;
3、要清楚知晓长期孤独的后果，如果你忽视了饥饿，那么就只能饿死;我们对归属感的需求也是如此，如果你感觉到孤独，就伸出手来寻求帮助;
4、认识到质量关系是最有效的解决孤独感的方法
当做到了上述几点，那么你在生理上和心理上都已经做好了与他人交流沟通的准备了;以后当你感觉到孤独或不适时，这时候就要承认这种状态，并且寻求帮助。你的身体和大脑都会感激你所做的，因为这样会延长机体的寿命。
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相关链接：孤独症患儿也可以不孤独
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