很多人在减肥的时候喜欢用沙拉来代替每天的主食，在他们认为沙拉的热量非常低，所以能够帮助我们减肥。但事实是这样吗?虽然沙拉可以减肥，但是沙拉里面的沙拉酱的热量却并不低，那么将常吃沙拉酱会长胖吗？
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减肥要学会正确的方法，运动是必要的，合理饮食也是必要的。减肥沙拉是减肥食品的一种，以水果、蔬菜为主。大多数减肥者以其为主食，能快速达到瘦身的效果。在这里必须要说一下，很多人吃沙拉时会搭配沙拉酱，但很多沙拉酱的含糖量很高，对减肥并没有什么帮助。如果觉得单吃沙拉有些单调，就吃用新鲜番茄榨的番茄酱，酸甜可口又能减肥。
另外如果不懂得沙拉的正确搭配，不仅不能瘦身，对身体的损害还很大。一份沙拉中得含有蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维等物质，才能提供人体所需的能量。含蛋白质的物质有鸡蛋、牛奶等;含碳水化合物的食物有玉米、香蕉等;含矿物质的物质有菠菜、草莓等;含维生素的物质有橘子、胡萝卜等;含膳食纤维的食物大麦、竹笋等。
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减肥过程中除了吃减肥沙拉，也要吃一些其他物质，保持营养均衡。多吃一些补血气的食物，如红枣、枸杞，热量也不高，还能促进减肥，正所谓身体好才有力气减肥。茶也是可以多喝的，茶叶中含有茶多酚，茶多酚可以增强消化道的蠕动。都说潮汕姑娘皮肤好，身材苗条，这可和她们每天必喝的茶叶有关。减肥的时候最不能缺少的一顿就是早餐了，早餐为人体提供每天所需要的能量，不吃早餐身体无法新陈代谢。新陈代谢一旦变差那减肥就变成了可望而不可即的一个梦了。所以减肥的时候也要注意身体的营养均衡了。
减肥主要还是运动，并且要持之以恒。运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动比较适合减肥，如慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动一般时长为三个小时，为了不让自己在运动过程中虚脱，锻炼前应摄入一些食物，减肥沙拉就是很好的选择。不过在减肥期的你最好不要吃热量较高的食物，我们在选择沙拉酱的时候一定要看清楚沙拉酱上面的脂肪含量。当然减肥中的你运动一定是不能缺少的，运动减肥的方式有很多，我们平时生活中可以将有氧运动和无氧运动结合一下，这样减肥的效果会更好的。
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