懒得动也能瘦身 懒人瘦身方法有哪些

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懒人瘦身方法有哪些

　　睡眠瘦身法

　　睡觉一样也可以减肥!是的，睡眠是最简单最经济实惠的瘦身方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标的问题，而且还能大量节约经济支出。睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例竟然仅仅为22%。女性睡眠不足不仅会影响到其体形的美观，而且会导致心血管疾病、抑郁症等各种心理疾病的诱发，甚至还会促使有些人出现以下：抑郁、富有攻击性和易过敏等症状。

　　食物瘦身法

　　1、苹果瘦身法:苹果作为一种极其健康的水果，多钾少钠，可降低血压，降低胆固醇。连续吃三天苹果一日三餐，渴了喝开水或者一些对胃刺激较弱的茶，第三天的晚上可以适当喝一到两勺的橄榄油来润肠，到了第四天的是后要开始慢慢恢复正常的饮食的，可以吃粥，豆腐，切记不要吃刺激性的食物。胃较为敏感的人可以先从连续吃一天，开始慢慢增加到三天。可以一两个月就进行一次直到达到自己的理想体重为止。

　　2、黄瓜加鸡蛋瘦身法:每天吃三个黄瓜，两个鸡蛋，五天就可以见效了。

　　3、秋梨苹果瘦身法:准备秋梨50克，苹果100克，两种水果切块，加入适量的蜂蜜和少量的柠檬汁食用，也有瘦身的效果。

　　4、喝醋瘦身法:饭后可以喝一杯醋，每天三次，五天见效。

　　5、酸奶瘦身法:一天只喝一到两顿的酸奶，一顿两到三杯，在八天就可以看到效果。

　　“站墙根”、“提臀”瘦身法

　　主要用途消耗脂肪，要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线，足跟靠拢，双手放松并且自然下垂，贴于身体两侧，开始时候可以稍微放松全身，后期再绷紧全身，可以一边看电视，一边做，直到自己实在感到很累的时候，再坚持10分钟。“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部，要求是：平躺在床上，双手贴在小腹，收腹提臀，弯起双腿，双脚微开，慢慢将臀部抬起放下，感觉臀部大腿酸胀再停止，每天睡前10分钟，一周左右就有效果。

　　小餐具、多选择

　　科学研究表明，一个人食量的多少是与自身所用的餐盘大小是成正比的，因此想瘦身的懒人们不妨在就餐时选择较小的餐具，这样一来摄入的热量就少了。另一方面，食物的类型的选择也是至关重要的，家里尽量多储备一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等等低卡路里的食物，而离那些高热量的垃圾食品远一些。营造绿色健康的生活方式，是健康绿色的瘦身方法。

　　餐前喝水而瘦身

　　1、早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　2、餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的西瓜肚，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　3、下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

   保持优雅的姿态而瘦身

　　1、不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿势，都会影响体型。因此，养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升，也会令身体肌肉记忆定型，各部位线条得以优化。

　　2、正确坐姿应该是双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。

　　3、正确的站姿应该是头正，双目平视，微收下颌，双肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。4、走路时，身体要挺直，背部不能弯曲，不要左摇右晃，尽量沿直线方向行走，脚步不要太大，前后脚相差一脚左右为佳，手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。

哪些水果具有瘦身效果

　　1、山楂

　　山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

　　2、草莓

　　其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘。

　　3、苹果

　　苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持“饱腹感”。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚是一种很好的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，特殊的酶会影

　　5、西红柿

　　西红柿既可以是蔬菜，也是一种好吃的水果，里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得平坦。

　　6、菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很利。一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的，因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　7、香蕉

　　便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。

怎么瘦小腹

　　小腹运动

　　对于想要练成马甲线的妹纸们来说，除了要减肥还要掌握正确的小腹运动的方法，这样才能拥有好看的马甲线。一般来说我们身体的肌肉是不会自动萎缩的，我们需要的是通过运动让肌肉变的更加结实，也就是我们常说的要让肌肉硬起来。然后再利用拉伸的方法是肌肉线条得到塑性，这样就可以实现线条的出现。

　　局部运动法则

　　角度要小：练习马甲线，我们主要还是要找对局部，主要对小腹进行锻炼，这样才能达到最好的效果。

　　动作要慢：持续缓慢的不断刺激肌肉。每一种方式、动作都可以去试，哪个动作让你第一下腹部就有感觉，那个动作就对了。

　　次数要少：想要瘦小腹并不是坚持做几个小时的运动就会有效果，最主要的还是你做的每一个动作都是标准的，能够带来效果的就好了。有的人在做运动时觉得做很久才有效果这就是因为你的动作不标准，标准的动作是每一步你都可以感受到肌肉紧绷的感觉得。

　　运动前后聪明吃燃脂更快速

　　运动前一个小时，可以吃好的碳水化合物，如香蕉、燕麦、全麦吐司等等，原理在于帮助燃脂。适量的淀粉可以帮助脂肪燃烧与代谢。而且运动前吃点东西，也能补充体力，让运动过程充满活力，避免低血糖或无力的发生。 运动完后，可以吃蛋白质+少少的淀粉，运动后吃东西，要在半小时到一个小时内吃完，因为此时吃进去的东西，可以有效转变成肌肉。愈晚吃，吃进去的热量就愈容易变成脂肪。

　　瘦小腹的小妙招

　　我们的小腹之所以会胖起来而且很多一直坐在办公室里的白领还会很容易长游泳圈在，这都是因为我们平时很少运动，所以导致腹部和腰间的肥肉才越来越多了。想要瘦小腹，做有效的方法就是进行卷腹运动。平时要注意习惯性收腹，在下班之后多做几组卷腹运动，将自己的小腹收起来，不要小看这个动作，只要长期的坚持下去，它会让你的小腹更加的平坦，马甲线自然也就会慢慢的出来了。更多内容请查看：如何利用咖啡瘦身 咖啡瘦身的方法