什么人群不适合剧烈运动

2017-11-15 10:00 34 1 收藏

冬天已经来了,但是寒冷的冬天也阻挡不了我们热爱运动的决心,坚持健身锻炼的好处非常多,你知道冬季室内运动项目有哪些吗?什么人群不适合剧烈运动?下面我们就一起来看看。

【 tulaoshi.com - 运动 】

冬季室内运动项目

  瑜珈

  瑜伽是大多数女性都会选择的塑身减肥的运动项目之一,瑜伽也是柔软的身体语言。瑜伽除了能够减肥以外,还能够预防和防治多种疾病,练习瑜伽能让身体在某一个时间 段内保持静止,从而达到身心合一的效果。练习瑜伽对于女性来说是非常有好处的,能够使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,长期联系瑜伽对身体健康会有很 好的改善。

  拉丁舞

  跳舞来塑身减肥也是一大部分女性会选择的减肥项目之一,而跳拉丁舞除了能够塑身之外,还能塑造完美的腰臀部。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。拉丁舞还是一项非常时尚的有氧运动,常跳的话可以怡情,还能健身,并且有健肌肉、活关节、护脊椎等功效。

  踏板操

  踏板操是一项非常好的室内健身运动项目,是有氧健美操的一种。练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。它具有健美操的左右特点,同时又因为它的大部分的动作都是在踏板上完成的,因而难度更高,而且完成同一个动作所消耗的能量比在地上的要多,所以能更有效地增强心肺功能及协调性,还能提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。

  搏击

  搏击是一种快速有效的减肥运动,搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。练习搏击操需要速度与力度的结合,所以可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,能够有效加强腰部和腹部的肌肉力量,坚持练习能拥有很好的耐力。

  跆拳道

  跆拳道是一项不错的室内运动项目,女性学习的话不仅能够强身健体,还能有一定的自我防卫的作用。很多人练跆拳道不单是为了强身健体,仅仅是为了跆拳道的帅气。

什么人群不适合剧烈运动

什么人群不适合剧烈运动

  1. 先天性心脏病

  先天性心脏病的患儿在医生确诊后,千万不要让孩子剧烈运动,否则会对心脏有更大的负担,从而造成严重的后果。

  2. 心脏病

  (1)风性心脏病的患者不可以参加剧烈运动,否则,可加重疾病或致心力衰竭。

  (2)冠状动脉病患者不能进行剧烈的运动,剧烈运动可诱发心绞痛、新进梗死或严重的心律不齐,甚至猝死。

  (3)心肌炎患者不可以进行剧烈的运动的。这是因为心肌炎的患者,在运动的时候可诱发心力衰竭或严重的心律失常。还有提醒一点的是,感冒后,也有可能引起心肌炎,所以,感冒后也不能进行剧烈的运动的。

  (4)心律失常患者, 心律失常患者不适合做剧烈运动,因为剧烈运动时心脏负担会大大加重,致使有病的心脏不能承受,加重心律失常和心力衰竭,或致猝死。

  3. 高血压、脑血管疾病

  这类病人如果你们剧烈运动的话,是会直接导致血压增高,或者是你的脑冲血量过大,而导致了血管破裂等现象,这样,造成的危险性是相当高的。所以,如果你想要选择运动的话,还是温和的运动比较好,剧烈的运动不适合你。

  4. 糖尿病

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  糖尿病人的运动有讲究,要根据自身情况量力而行,运动过度可能会引起乳酸堆积,严重者会发生乳酸中毒,进而刺激肌肉神经末梢产生了酸痛的感觉。血糖控制不住的人,也不能进行剧烈运动。这样,会让你在剧烈运动中,导致血糖变化过大而出现意外。当然,平时不参加运动的人,在选择运动的时候,也要慢慢地加大量,不能刚开始就剧烈运动。

  专家建议,糖尿病人以中等强度的有氧运动为主,配合小强度的力量锻炼,才可以获得更好的锻炼和降糖效果。

  5. 关节炎

  关节炎的种类很多,但其病理机制是基本一致的,即关节组织 由于劳损或发生炎症等原因,局部出现生理上的病变,最后导致整 个功能上的障碍,并使全身的机能状况也随之下降。 因此,有关节炎的人不能参加剧烈运动。这时关节的损伤还尚未得到恢复,肌肉和韧带的功能还处于很不好的状态,关节囊松弛;同时,损伤的关节组织的营养代谢、新陈代谢功能很弱,这就决 定了患病的关节组织尚不能适应剧烈运动所带来的负荷。虽然运 动负荷相对较小时,患病关节的疼痛、酸胀症状多少消除一些,但在运动结束后,这种症状又会出现甚至加重。这说明剧烈的运动、 较大的负荷,只能加深患病关节的劳损和病变的程度,这对于患病 关节的康复是极为不利的。

什么人群不适合剧烈运动

  6. 高度近视

  高度近视是指超过6个屈光度(俗称600度)。有高度近视眼的人不宜作剧烈运动,主要是为了避免发生视网膜脱离。一般认为,高度近视的度数越大,眼底的改变也越明显,发生视网膜脱离的可能性也越大。更有人认为5%以上的高度近视眼者可发生视网膜脱离,说明高度近视眼发生视网膜脱离的机率是大的。

  7 .转氨酶升高

  引起转氨酶升高的因素有很多,一般分为病理性和非病理性两种,对于非病理性的因素,比如怀孕、喝酒、过度劳累、剧烈运动等,都可以引起转氨酶升高。因此,转氨酶高的人可以运动,但是不能做剧烈运动,在保证充分的休息下,转氨酶高的人可以适当的做一些运动,比如:打太极、散步、踏青等,不仅能够是人的气血畅通,强健身体,还可以怡情养肝,达到保肝护肝的目的。对于病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化等疾病患者就更不能做剧烈运动了,因为这些患者的肝脏本来就不好,在剧烈运动下就会加重肝脏的负担,导致病情恶化。因此,对于病理性引起转氨酶高的人就更不能做剧烈运动了。

  8. 癫痫

  适当的锻炼可以提高人体的免疫能力,对癫痫患者来说,不仅不会刺激癫痫的发作,还会对癫痫的治疗有一定的帮助。专家说,癫痫病患者在疾病得到控制下可以参加正常的体育运动,但不宜参加剧烈和大运动量的体育活动,如长跑,因长跑往往出现过度换气现象,而过度换气时由于二氧化碳排出过多,使体内产生呼吸性碱中毒而诱发癫痫病,特别是诱发失神发作和大发作。同时对大运动量的足球、篮球运动也应该避免,跳水、游泳也不宜参加,因为在参加这些运动时癫痫发作是很容易造成意外的。

  专家指出,癫痫患者外出运动时最好是结伴而行,尽量避免单独行动,癫痫病人在旅游时要随身携带足够的抗癫痫病药物,并坚持服用。对于因睡眠而发作的癫痫病人,不宜远距离的旅游。

  9. 月经期

  运动过程中人的体内会释放内啡呔,这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用,可以说,坚持长跑、打球、游泳、跳舞等,都能带来舒畅的心情和愉悦的感觉。但过度的运动(如专业的女性运动员)可能容易使体内产生过多的内啡肽,会扰乱下丘脑激素分泌, 从而引起女性机体的垂体分泌功能失调,引起月经量的减少,月经的延迟到来甚至是闭经。

  专家指出,剧烈运动或体位改变的运动容易使月经来得不顺畅,有可能导致经血不能顺畅经宫颈和阴道排出体外, 而是经过输卵管到达盆腔,造成经血逆流,从而导致经血和有活性的子宫内膜在盆腔种植,这种疾病叫做子宫内膜异位症,容易产生一系列并发症,如痛经、性交 痛,甚至月经失调、盆腔包块、不孕症等问题。

  10.甲亢

  甲亢患者基础代谢率及耗能比常人高,过于剧烈的活动或体力劳动,会增加患者耗能及心脏负担。所以甲亢患者应注意休息,避免过劳,以减少能量消耗,减轻心脏负担。避免情绪激动,保证适当的休息。长跑属于高耗能的剧烈运动,绝对禁止。在甲亢病的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。

什么人群不适合剧烈运动

  11. 哮喘

  据报道,约有70%~80%的哮喘患者在剧烈运动后诱发哮喘,称为运动诱发性哮喘,或称运动性哮喘。典型的病例是在运动6~10分钟,停止运动后1~10分钟内支气管痉挛最明显,许多患者在30~60分钟内自行恢复。运动后约有1小时的不应期,在此期间40%~50%的患者再进行运动则不发生支气管痉挛。临床表现有咳嗽、胸闷、气急、喘鸣,听诊可闻及哮鸣音。有些病人运动后虽无典型的哮喘表现,但运动前后的肺功能测定能发现有支气管痉挛。本病多见于青少年。如果预先给予色甘酸钠、酮替芬或氨茶碱等,则可减轻或防止发作。

  12. 痛风

  痛风患者越来越多,且越来越低龄化。一旦患了痛风,许多人都知道要控制饮食、多运动。但是,痛风患者不宜进行剧烈运动。痛风患者运动不可太过剧烈。因为剧烈运动后会大量出汗,可导致血容量、肾血流量减低,尿酸、肌酸等排泄减少,出现一过性高尿酸血症。而且剧烈运动后体内乳酸增加,可竞争性地抑制尿酸排泄,导致暂时性血尿酸酸升高。所以痛风患者不宜参加剧烈运动,运动前后也要多补充水分。

  13. 胃下垂

  胃下垂的病人绝大部分消瘦,主要表现为消化不良的症状,如上腹饱胀不适、食欲不振等,有些病人有时有上腹牵扯痛。专家表示,胃下垂患者需要适当的运动,对病情有很大的帮助,但一定要避免进行剧烈运动,以免病情加重。

  专家认为,一般正常情况下,维持胃的腹膜及韧带坚强有力,胃的位置变化不致太大,仍在上腹部,但瘦长“无力”型体质的人,以及那些营养不良、久病消耗、肌肉不发达的人,由于其维持胃的韧带及腹膜不够坚韧有力,如果平时不注意调养、饭后参加剧烈运动、长久站立等,就有可能出现或加重胃下垂。

  14. 骨质增生

  骨质增生是中老人常见现象,若患者保健不得当容易加重骨质增生病情,诱发其他疾病,因此骨质增生警惕过度剧烈运动,长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织过渡受力不均,从而导致骨质增生。

  适当进行体育锻炼,避免长期剧烈的运动,并不是不需要运动,恰恰相反,适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使骨骼的新陈代谢。

  适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液间软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性该改变。

什么人群不适合剧烈运动

冬天运动有什么好处

  1、冬天运动减肥更佳

  在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,”克里斯•霍尔(Chris Hall)说,他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

  2、冬天运动可增强抗寒能力坚持

  冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

  3、冬天运动可消除疲劳

  冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

  4、冬天运动可增强抵抗力

  冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

什么人群不适合剧烈运动

  5、冬天运动可预防骨质疏松

  冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。

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  6、冬天运动可强化心脏

  寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

  7、冬天运动有利改善情绪

  寒冷天气运动也有助于改善情绪,由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖,内啡肽的产生量也增加了,在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

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