运动后小腹疼痛的原因 教你预防的好方法

2017-11-12 20:37 17 1 收藏

有些人在平时特别是清晨剧烈运动,如跑步、打球后会出现上腹疼痛或者一侧上腹部疼痛,这都是由于人的呼吸造成呼吸肌痉挛引起的疼痛,那么除了这个原因还有哪些因素会造成小腹疼痛呢?当遇到小腹痛的时候又应该要如何缓解呢?

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运动后小腹疼痛的原因

      对于许多刚开始减肥或者健身跑步的新人来说,由于缺乏运动,当身体从平静突然过渡到剧烈运动状态,由于机体需要大量的氧气,必然促使呼吸加快频率,而初跑步者由于呼吸短浅造成了呼吸肌的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张,产生了痉挛,肌肉不自主的收缩就会对人的神经末梢进行刺激,于是就会感到腹部疼痛了。

      了解了运动过程中产生腹部疼痛的原因,就可以采取有效的措施避免剧烈运动产生的腹部疼痛,主要有以下的方法。

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如何缓解小腹疼痛问题

改善呼吸的频率和深度

      跑步的时候要学会口呼鼻吸,特别是寒冷的冬天,有人喜欢大口的呼吸,这样很容易吸入冷口气,并且没有鼻子对空气的过滤。跑步的时候要深呼吸,培养自己的呼吸节奏。平时要有意识的训练呼吸的节奏与深度。

剧烈运动前做好准备动作

      不要一下子就进行大的运动量和强度,运动要循序渐进。活动前做好充分的热身,把心率先提高上来。运动前不要吃得过饱,不要喝太多的水。

      在运动过程中发生了腹部疼痛,不要慌张,可以减轻运动量,放松呼吸,有意识的进行深呼吸,可以停止运动,放慢脚步,采用慢跑,用手揉疼痛部位缓解疼痛,千万不可坐下休息,一定要走动起来。

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其它原因的小腹痛

     女性朋友在自己的下腹部位出现疼痛的原因往往有很多情况造成,也许是因为你的一些不良生活习惯导致,也可能是因为你的一些妇科疾病引起,也可能是肝脏和肠胃系统出现了问题。

      这些都是能够导致你下腹部位疼痛的可能原因,所以你最正确的做法就是及时的去医院进行检查一下,并且还要积极的吃一些消痛的药物,并且你在生活中也应该多喝一些温水,缓解自己的疼痛症状。

按摩小腹

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      在肚脐两边脂肪最丰厚的地方,或者摁上去有脂肪结块的地方,用双手手掌连续稍用力拍打10分钟,大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧,这就是内在寒湿火毒的瘀滞,拍完以后马上喝一杯温水,加速排毒,每周拍打一次,连续拍打几次以后会发现出现的痧斑逐渐减少,到最后基本上不会再出,这样便是起到祛病养生效果了。

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相关阅读:女性小腹痛的原因是什么

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