女性朋友们都有一颗追求白皙透亮的心，先抛开先天条件不说，通过后天的持续保养是可以远离“黑皮”成为“白美人”的。后天保养要靠一些美容产品和美白产品等等，然而内在的调理与保养，而我们的一日三餐又是营养的直接来源，那么吃什么，怎么吃就尤其重要了。
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很多果蔬富含维生素等天然抗氧化成分，能有效加快细胞的新陈代谢，让我们白皙透亮。以下10种蔬果是其中精选，让我们一起来研究研究吧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）1、金枪鱼
金枪鱼是餐桌上不可多得的食材。一方面，金枪鱼含大量硒元素，可以高效抑制体内的氧化以及过氧化反应，防止皮肤变黄，肤色暗沉。有效预防由过度的阳光曝晒而产生的皮肤癌。而成人每天的摄入量控制在50微克左右就可以了，所以说，这样的“美白食品”健康又经济。
2、坚果
坚果如花生、核桃、碧根果等等，不仅好吃而且富含不饱和脂肪酸和VE，健脑又美白。但是要注意得是：坚果类食品一旦出现变质的现象就一定不可以再食用了，其变质后会产生黄酮类衍生物，这类活性物质是癌症的促进因子。
3、白萝卜和柠檬
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）白萝卜是常见的健气理气的蔬菜，具有加快消化、促进食欲的作用。白萝卜中的维生素C可以有效抑制黑色素前体转化为黑色素沉淀。特别是秋冬时节，白萝卜更是必备良品。
柠檬是水果中的美白良品，因为柠檬含有大量的维生素也经常作为化妆护肤品的原材料。它有淡化色斑、紧致皮肤、减弱皮肤老化等作用。除此之外，柠檬酸在体内直接参与各种循环反应，提高机体免疫力。
4、红茶
红茶非常适合女性朋友饮用，茶碱类成分促进机体代谢循环，让我们更加有活力。注意不要再起床后直接饮用，防止刺激胃部和肠道，饭后半小时以后享用是个不错的选择。
5、葡萄酒
葡萄酿成酒后富含酚类化合物，具有镇定效果，而且加强了葡萄籽本身的抗氧化能力。注意要保证酒的品质，不要选择含糖量较高的葡萄酒品牌。我们知道过量摄入糖分容易刺激胰岛素代谢，刺激激素分泌，严重时出现痘痘粉刺等肌肤问题。
6、南瓜
我们知道，在蒸煮煸炒的过程中很多蔬菜中的维生素被高温破坏了结构，营养价值流失，但是南瓜恰恰可以承受高温的考验，而且蒸熟的南瓜味道甜美入口软糯，老人小孩也适合吃，是非常值得推荐的蔬菜之一。
1、樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!
2、荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。
3、番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
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