一字马是每个体型训练者的必学项目，在门外汉看来这个技艺高超也好看，在拥有了一定颜值的情况下，如果再学会这项技能可以说是相当厉害了。如果之前没有学过再去学一字马就有很大的难度，世上无难事只怕有心人，虽然成年之后训练有难度但是也能学会。
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2017年11月6日，郑州黄河科技学院的男生女生们纷纷在宿舍里比拼“一字马”，玩出新花样，秀出新高度。一字马是每个学习体操、舞蹈以及武术的人群必备的项目，一字马的用处在于扩宽增加腿部韧带的柔韧度，能够更加自如的做出其他的大幅度动作。
对于学习舞蹈的人群来说，一字马是一个动作的过度展示，能够在一些较为快速的编舞舞蹈中起到一个平衡支撑的作用。对于学习体操来说更是基础中的基础，体操对于体质延展性能要求颇高，一字马如果不会那么大部分的项目和动作都是无法完成的。而一字马对于武术学习者则是更多的在一些招式展示中需要用到的动作。由此而来一些近年来渐渐流行起来的芭蕾舞蹈教学中，一字马也是关键所在，在芭蕾课的基础课程中，压腿和一字马成为了每天的基础动作。
一字马练习一般来说年龄越小练习难度月地，可以说在爬行的时候无意间做出的动作都能达到一字马的效果。在有了一定的四肢平衡能力之后，就可以通过相关教程去学习了。日复一日的一字马训练会让其肢体的柔韧形成一个惯性，从而做这个动作就非常容易了。
小时候学一字马很容易，那么长大之后还能学一字马吗？一起来看看吧！
在成年之后，人体的韧带都已经成型，对于有运动习惯的人来说会有一点的柔韧空间。对于没有运动习惯的人来说，韧带的柔韧度只能满足每日的一些生活上的基础动作，稍微大幅度一点的就无法做到了。他们会觉得自己四肢僵硬，即使用尽全力也无法达到想要的效果，如果用力过度还会造成韧带拉伤的后果。
成年之后想要练习一字马，更多的是需要日复一日的大量联系，通过每日的压腿和尝试性的一字马来提高其动作的准确度。压腿要不怕辛苦，每日达到自己的最难点，保持并持续向前，每日让自己的韧带强于之前。通过教程和课程辅助到能够展示出一个竖劈的一字马才算是成功，然而这还需要保持，如果中途放弃或者学会了没有坚持，那么韧带就会恢复之前的僵硬程度。
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