什么昰健康规律的饮食习惯?养生从吃晚餐做起

2017-10-23 14:39 8 1 收藏

现在大家都注重健康养生,特别一些热爱养生的人,常常不分真假就盲目尝试,一些女孩则是听说不吃晚餐可以帮助减肥,于是开始掀起了一阵不吃晚餐的行动。

【 tulaoshi.com - 健康 】

    有些人吃晚饭随便对付,有的吃的太单一、有的吃的太饱,这对健康的影响都十分不好。其实想要养生也好,或是保持身材体型也好,不健康的饮食习惯都可能起到反效果。而在一日三餐中,人们理解偏差最大的就是晚餐,很多人自以为健康或是瘦身的晚餐方法都是道听途说,并没有科学依据,所以也没有太大的作用。今天就来给大家盘点这些认识误区。

认识误区

晚餐吃太饱

    晚餐吃的太饱可能导致热量过高,因为人们在夜晚的活动量较少,多数人吃完晚饭不会运动,不能消耗的热量就会转移成脂肪。长期晚餐吃的太饱的人肥胖的几率会更高,而且患上心血管疾病的几率也会上升。

晚餐不吃主食

    有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物,因此晚餐只吃蔬菜和水果。殊不知蔬菜和水果中营养比较单一,为了满足饱腹感还会吃的更多,导致营养失衡。如果人体长期缺乏蛋白质和不饱和脂肪酸,可能引发更严重的问题。

晚餐吃的太晚

    我们的消化系统需要4-6个小时才能把食物彻底排空和吸收,如过晚饭吃的太晚,胃已经排空很久了还不进食,就容易患上胃病。

晚餐吃的太快

    晚餐如果吃的太快,会增加胃部消化的负担,还会让你吃的更多。因此建议大家晚餐吃的清淡好消化,并且要注意细嚼慢咽。

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不吃晚饭危害

损伤大脑

    如果晚上不吃晚餐,就容易导致长时间的饥饿,特别是对于白天已经有过很多消耗的人来说,不吃晚餐会导致低血糖,血糖低的人常常注意力不集中,这时候进行工作、开车就容易发生错误或事故。长期的低血糖还会影响大脑功能,损伤大脑。

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影响情绪和睡眠

    如果你不吃晚餐,可能导致情绪方面的问题,这和低血糖也是有关的。有的人可能发现了,自己不吃晚餐后脾气变得不好了,忍不住烦躁,这很可能和长期不吃晚餐有关。还有些人不吃晚餐会胃部不适,从而影响晚间睡眠,这对人的精神状态伤害也很大。

均衡饮食

    很多人不吃晚餐是为了减肥,但大部分人对自己的要求并没有那么严格,虽然不吃晚餐,但各种水果、甜品、零食可没少吃。这就会出现营养更加不均衡、胃部更加受伤的情况,血液中的糖和脂肪含量甚至比吃晚饭的时候还要更高,这样就会出现不吃晚餐也总是瘦不下来的情况,甚至还更加胖了。

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延伸阅读:别让不良的饮食习惯危害建康

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