身体各个器官如何抗老化?如何保养自己的身体

2017-10-10 17:07 18 1 收藏

想要身体健康也好,保持容颜也好,无论是那种目的,想防止自己衰老,就要从每个器官开始,对我们身体的各个部分进行保养。只有这样我们的身体才是由内而外的年轻态。

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器官的保养

心脏

   想要保持心脏,运动是最好的方式。运动可以帮忙身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压,减轻体重,是保护心脏的重中之重。而正确健康的运动方式是怎么样的?

1.每次运动不少于30分钟;

2.每周运动至少5次;

3.每次运动的心率达到170减去年龄,个人感觉上,达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。

肠胃

    肠胃保持年轻的秘诀是要做到"两通",保证消化道一定要通畅。无论是总口腔到肠胃还是从肠胃到肛肠。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量,不吃重油重盐的食物等。

肝脏

    "少喝,早睡"是保护肝脏的四字箴言、尽量少饮酒,如饮酒,建议一周内不超过两个酒精单位(一个酒精单位相当于10毫升纯酒精)。已患肝病的人则应滴酒不沾。学会制怒,缓解焦虑。11点前要安眠,这样是保护肝脏最好的方式,比起吃不靠谱的保健品,不如好好调整自己的生活习惯。

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身体的保养

肌肉

    多举举矿泉水瓶,衰老也有例外--肌肉。肌肉力量决定着你老年的身体机能和生活自理能力。肌肉属于"用进废退"型,换言之,60岁的老先生可能依然一身腱子肉,不锻炼的公司白领,再怎么"矫情"也只能是麻秆一根。

    锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。

皮肤

    做到挡好,吃好就能有些的防止皮肤长皱纹等等老化的情况。留住胶原蛋白不是靠吃,最重要的是防晒,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。很多人认为吃猪蹄能够补充胶原蛋白,其实这是一个误区。其次,多摄取含抗氧化物的蔬果,如胡萝卜、西红柿等;最后,尽量避免食用高脂肪食物,这些食物易产生自由基,加速人体老化。

骨头

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    学会聪明晒太阳。骨头硬朗的人通常有四个特质:不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。在阳光下进行适当的负重运动,不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。这里的晒太阳和上文的防晒不冲突--在做好面部防晒的前提下晒太阳。

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延伸阅读:秋季养生的养生要点

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