你还在苦恼用宽大的上衣来遮掩你的游泳圈，啤酒肚吗？你羡慕拥有马甲线的人吗？ 减肥和锻炼身材历来都是人们比较关注的话题，那么应该如何锻炼才有好的效果呢？现在就教你健身操动作再配以健康的饮食习惯即可让你瘦腰瘦肚子，秀出魔鬼身材，一起来看看吧。
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1、不要制订太严格的锻炼时间表
健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。经常尝试新的锻炼发方式，从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianshen/）2、合理调整饮食结构
健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。
3、改变不良的饮食、生活习惯
控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。 精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼，临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
4、运动量要适宜
不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求立竿见影而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。
秘诀之一桥式
仰卧垫上双臂置于体侧,双腿屈膝,脚跟靠近臀部下方，将腰部和臀部，慢慢向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，保持动作30秒左右再将双腿落回地面，如此反复30次左右。持之以恒即可收紧腹部肌肉，减少腰部脂肪。
秘诀之二船式
仰卧在垫上,双脚并拢并将上身，双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,保持动作5秒。这个方法可以伸展腿部的肌肉，加强腰腹部的力量。
秘诀之三弓式
俯卧在垫上双臂置于体侧,屈起自己的小腿，上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持动作10秒左右。这个方法可以帮助我们提臀美化臀形，消除腹部赘肉。
其它瘦腹方法
想要瘦腰瘦肚子除了需要日常运动外，还可以借助日常的生活作息饮食习惯来帮助我们更快的达到自己瘦腰瘦肚子的目的。
饮食方面可以多吃些高纤维和水分的水果蔬菜并且要少吃淀粉类食物和少喝碳酸饮料，早上可以空腹喝水，可以帮助我们消除便秘。
另外走路，站立或坐着的时候可以缩腹，再配合腹式呼吸可额刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增强自身的肺活量。每日都做健身操加之合理的饮食，久而久之你也会拥有马甲线，靓丽的身材。
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