健身圈有句明言：要想瘦得快，七分吃、三分练。可见在减脂塑型这件事上，吃的对有多么重要。很多人都有减肥的苦恼，吃得好的同时又想保持苗条的身材，反复几周之后，发现很多食疗的方法根本没有效果，只好放弃了减肥。下面就详细说说减脂时期选择什么食物为宜，让你每天吃得饱又瘦得快。
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即食麦片可以当早餐，也可以当零食，都有减肥的效果。麦片中含有高纤维，而且脂肪又比较低，其中还富有维他命和矿物质，营养特别丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
酸奶中富含乳酸菌和钙质，不仅能促进肠胃的消化和吸收，还能有效分解多余的脂肪，预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
红枣是女性不可缺少的食物哦。红枣不仅能美容养颜补血，还具有瘦身的效果呢。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣调养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。
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就是要保证自己每天能吃到基础代谢，这是科学减脂的基础，也是对我们的身体负责。一般成年人的基础代谢在一千三百大卡左右，网络上有很多健身软件可以计算摄入食物的热量，减脂必备哦。
就是要明确成人每天对碳水、蛋白和脂肪的需求量，吃的多了肯定瘦不下来，吃的少了不能保证人体功能正常运作。减脂期间碳水、蛋白、脂肪三者的比例是四比二比二，蛋白摄入克数是体重公斤数的一点五倍，而碳水是一点八倍。增肌则加大蛋白质摄入量。
健康减脂就是要知道哪些食物利于减肥，可以适当使用，哪些食用要减少使用量。下面就来详细说说。
一、碳水：碳水摄入要选择热量和GI值偏低的，这种食物可以增加饱腹感，消化的慢。例如燕麦、低糖水果、所有的蔬菜，主食则可以选择玉米、红薯或者五谷杂粮。
二、脂肪：减脂期间对脂肪的摄入量要求非常严格，中国人的饮食习惯就是高油高盐，这对减肥是极其不利的。脂肪要选择优质脂肪，例如坚果类、牛油果或者橄榄油。
三、蛋白质：通俗的说蛋白质的摄入要选择油小的肉类，例如鸡胸肉、牛奶、鸡蛋和牛瘦肉等等，另外金枪鱼罐头也是很好的选择。
减脂期间买一个厨房秤，精确计量摄入量。为了减少油脂，也就是脂肪的摄入，烹饪方法多选择水煮、烘烤，拒绝油炸。明确了健身餐的几个注意事项，你会发现瘦下来就是这么简单。
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