运动前吃什么可以加速燃烧脂肪 运动后吃什么帮助减肥

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　　哪些健康饮料会妨碍减肥

　　1、各种咖啡饮料

　　拿铁或是摩卡可能让你在早上清醒，但它们无法帮助你接近减肥目标。咖啡中的奶油、糖、调味牛奶可能会让你摄入大量的额外热量，如果一定要喝咖啡，喝黑咖啡。

　　2、饮用脱脂牛奶

　　饮用脱脂牛奶或1%牛奶的人，比喝全脂牛奶的人体重增加还多。所以如果你想要减肥，千万不要喝脱脂牛奶。

　　3、各种类的冰茶

　　你可能以为冰茶很健康，但事实上，它们加入很多的糖。你在商店购买的茶饮都含有非常多的糖和卡路里。因此，如果你想要喝茶，自己在家里冲泡，并加入一点柠檬添加味道。

　　4、各种类的冰沙

　　冰沙是健康的膳食选择，但也取决于选择的内容。如果冰沙加入了香蕉、浆果、全脂牛奶，无形中会帮你带来许多热量。因此，你最好选择香蕉搭配低脂优酪乳和亚麻籽，而不是糖。

　　运动前帮助减肥的食物

　　1、饮用一杯咖啡

　　运动前一小时饮用一杯咖啡不仅可以加速你的新陈代谢，还可以增加热量的燃烧。饮用咖啡可以在你运动时获得身体储存的额外能量，燃烧身体的脂肪。

　　2、建议多吃鱼类

　　鱼类，像是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼都含有丰富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陈代谢。ω-3脂肪酸对纤瘦素也有影响，它是控制你多快消耗卡路里的荷尔蒙。

　　3、可以食用辣椒

　　辣椒可以帮助你更快燃烧卡路里。它不仅可以帮助你的身体获得食物中的营养，它的外壳含有一种强效营养素，可以加速脂肪细胞的破坏。

　　4、可以食用酪梨

　　将酪梨添加到你的沙拉或是冰沙中。它们含有单不饱和脂肪酸，可以加速你的新陈代谢，帮助燃烧卡路里。

　　5、可以食用芹菜

　　芹菜的热量很少，而且当你运动时，会自动燃烧比你摄取的热量还要多的卡路里。芹菜含有很多的膳食纤维和水，让你感觉饱足。

　　运动后帮助减肥的食物

　　1、可以食用香蕉

　　运动后，你的身体处于能量减弱的状态，因此你需要瞬间的能量来补充能量仓库。食用一根香蕉或饮用一杯新鲜的水果汁可以在运动后立即提高肌肉力量。

　　2、可以食用鸡蛋

　　吃水煮蛋，最好是蛋白。运动后增加蛋白质摄入是一件非常好的主意，而且可以修复运动后的肌肉。如果你很注意体重，那么避免食用蛋黄，食用蛋白来吸收蛋白质。

　　3、可以食用坚果

　　就像香蕉一样，食用一把坚果如杏仁、核桃或亚麻子可以帮助你得到蛋白质剂量。因为它们都充满了能量、必需脂肪酸，可以提高你整体的新陈代谢。

　　4、可以食用乳酪

　　在你的早餐添加乳酪可以满足你每日的蛋白质需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白质。此外，它也含有钙，对骨骼健康很有帮助。

　　适合减肥女性饮用的饮料

　　1、新鲜的柠檬水

　　柠檬水适合所有的人饮用，尤其是在早晨起床后。柠檬水可以帮助排除身体的毒素，并且提高你的免疫力，帮助皮肤美白。

　　2、可以饮用绿茶

　　绿茶可以消除油脂，帮助消化，所以很多减肥的女性也很爱喝绿茶。冷、热的绿茶皆适用，但饮用时记住不要加糖。绿茶除了可以帮助减肥之外，也可防癌。

　　3、可饮用普洱茶

　　虽然普洱茶有一种特殊的味道，很多人都无法接受，但它确实有帮助减肥的功效。你可以在饭后饮用一杯普洱茶，除了可以减肥之外，也可帮助消化代谢。和脂肪。

　　5、各种类的果汁

　　大部分的果汁都添加了糖，即使是天然的新鲜果汁，你也可能在喝了一杯之后，增加了许多热量。一杯葡萄汁含有约153.8卡路里，一杯苹果汁含有高达197.6卡路里。

　　适合减肥女性饮用的饮料

　　1、新鲜的柠檬水

　　柠檬水适合所有的人饮用，尤其是在早晨起床后。柠檬水可以帮助排除身体的毒素，并且提高你的免疫力，帮助皮肤美白。

　　2、可以饮用绿茶

　　绿茶可以消除油脂，帮助消化，所以很多减肥的女性也很爱喝绿茶。冷、热的绿茶皆适用，但饮用时记住不要加糖。绿茶除了可以帮助减肥之外，也可防癌。

　　3、可饮用普洱茶

　　虽然普洱茶有一种特殊的味道，很多人都无法接受，但它确实有帮助减肥的功效。你可以在饭后饮用一杯普洱茶，除了可以减肥之外，也可帮助消化代谢。

　　4、蜂蜜加上生姜

　　蜂蜜加上生姜冲泡之后，可以帮助提高新陈代谢，减去多余的重量。冲泡时，在水中加入1匙的蜂蜜和1匙的生姜汁，一天饮用2次。

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