马甲线和腹肌区别解析 教你练就迷人马甲线

2017-09-18 17:37 163 1 收藏

现在的锻炼方式以及锻炼器材越来越多了,能够满足不同人群的需求,可以在健身房练习也可以在家里进行锻炼,一般在锻炼的时候除了想要强身健体之外,还想要能够塑形美体,练出腹肌或者马甲线之类的,让身体看起来更加有线条的美感,那么对于腹肌和马甲线你都知道多少呢?又该如何练习呢?

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马甲线是什么   

      男人有人鱼线,女人有马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。细腰时代已过去,马甲线才是王道,越来越多的人都在练习马甲线。

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马甲线和腹肌的区别

      随着大家对健身的重视,很多人都希望自己能够有腹肌或者马甲线,但是很多人其实经常把这两者的概念混为一谈。虽然两者有着联系,但是两者的区别还是非常显著的。马甲线是腹肌的形态之一,马甲线一般是女生所追求的腹部线条,因为有了马甲线,意味着自己的身材不仅苗条而且轮廓也好看。但是马甲线并不是那么好练的,这需要女生的体脂很低。

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如何练腹肌

      当一个人通过正确的健身方式将体制降到了15%左右,腹部就能够出现马甲线这样的线条。当体制下降到15%左右只有继续对腹部进行锻炼的话,那样便能练出腹肌的轮廓。腹肌一般呈现方块状,先是练出6块,如果有毅力坚持下去,8块腹肌也不是梦。不过追求腹肌的一般是男性,女性很少练腹肌的。总之,人鱼线和马甲线都需要低体脂。

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如何练马甲线

1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。   

2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。   

3、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。  

4、右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力。

      现在越来越多年轻的女性想要拥有马甲线,很多健身房为了迎合女性的这一喜好,纷纷推出各种健腹课程。当然,我们并非只有健身房这一选择,在家我们也是可以练出马甲线的。

      我们可以通过各种不同的卷腹运动来使我们的腹部得到充分的锻炼,这样即使是在家里我们也能练出想要的好身材。如果可以,用瑜伽球锻炼腹部也不失为一种好的选择,但是这种方式需要的平衡能力更强。无论是在家还是在健身房,无论是通过哪种方式健身,只有坚持下去,才能得到我们想到的。

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相关阅读:腹肌和马甲线的区别

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