想要更加健康以及健美的好身材，并不是总是坐在那里很少的运动就可以得来的，这期间是需要进行有效的锻炼和运动的，才能或的一个健美的好身材，而今天要说的是关于腰部的锻炼方法，通过锻炼腰部来维持良好的身形，得到健美的身材，一起来看看都有哪些方法吧。
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腰是身体的重心，如果它不够强壮，它就可以阻止许多动作的完成。例如，如果腰部力量不足，则会影响拳击的力量。腰力不够，跑步走路都可能受到影响。同样，如果你是女人，腹肌太弱还可能会影响到骨盆。腰部是健身锻炼的关键。无论男生女生腰腹部都是特别有吸引力的地方。
从身体健美的角度看，真正迷人的腹部应该由细腰和健美的腹肌组成。因此，我们不要忽视腰腹部健美运动。训练臀部的发力能提高背、腰部的支撑力和稳定性。
仰卧起坐
对男人来说，腰部的力量是至关重要的。仰卧起坐大家都会这样做，只是要专注于耐心和坚持。不要做一天就休息两天，这样的锻炼是没有用的。要坚持每天做两到三组，每次20个，这样效果才会明显。
扭腰
这个时候女生做，如果腰部过度劳累，没有锻炼，就会引起赘肉和腰疼。建议大家只要是空闲时间都要经常扭动你的腰部，这样可以甩赘肉，也可以舒缓腰部疲劳的症状。
呼啦圈
呼啦圈对于锻炼腰部是非常有效的，在家里就可以轻松做，而且男人也可以做，这个不但可以锻炼腰力，还可以让你的腰肢更加柔软。只要坚持一天转半个小时就非常好了,但是腰部有疾病的朋友不适合这个。
蹲马步
大家不要小看这个动作，以为是没有用的，其实这个是很需要腰部力量的，以前那些血武功的人入门第一个要学的就是蹲马步。腰部不好的人，可能不能承受太久，但是只要练的时间长了就会越来越轻松的。
腰部按摩
在腰部进行按摩也是很重要的。尤其可以有系统的腰部按摩，坚持每天做，或者也可以做拔火罐拔掉背部的水分，也可以很好地让腰力恢复。
弓步蹲
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。
刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边走向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
跑步
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianshen/） 如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
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