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孕妇怎么控制体重但不影响胎儿发育

2017-09-02 20:38 84 1 收藏

孕妇怎么控制体重但不影响胎儿发育?孕妇需要补充大量的营养,导致自己的身材可能走形了,体重也升上去了,那么这时候很多爱美的孕妇就纠结了,如何才能控制体重又不影响胎儿发育呢?

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孕妇怎么控制体重但不影响胎儿发育

孕妇如何控制体

孕期饮食控制

孕早期

在孕激素的作用下,孕妈妈在孕早期容易因为恶心,呕吐等妊娠反应导致胃口不佳,体重增长较慢,甚至出现体重减轻现象,这一时期孕妈妈不用可以追求膳食平衡,也不用规定每日必须进食的主食和肉食的量,只要吃东西后不会呕吐,能满足自己的胃口即可,尽量吃自己想吃的东西,在体重正常,胃口良好的情况下,孕妈妈每天的适量应保持与孕前大致相同。

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孕中期

进入孕中期后期之后,孕妈妈每天灸要比孕前增加10-15%的能量摄入,但是要避免饮食暴增,如果进食过多就容易造成营养过剩。因此,建议孕妈妈除了一日三餐之后,每天下午可以加餐一次,多吃蔬菜水果,增加维生素摄入,多吃动物蛋白以及富含铁质的食物,防止发生贫血;多吃含矿物质和膳食纤维的食物,避免摄入高脂肪,高能量,低营养的食物,注意营养均衡。

适度运动控制体重

在怀孕期间养成适当运动的习惯,不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重,放松心情,还可以减少许多怀孕期间的不适感,如腰酸背痛,水肿,便秘等,同时还能增加心肺功能及肌肉强度,以缩短生产的时间,让产程顺利,对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说,适量运动还可以帮助稳定血糖。

孕妇怎么控制体重但不影响胎儿发育

选择适合自己的运动

平时没有运动习惯的孕妈妈,怀孕期间要避免爬山,有氧舞蹈,打网球等过于激烈或是平常很少接触的运动,可以选择散步,瑜伽,游泳等温和的运动,若是怀孕早期或后期有子宫收缩风险的孕妈妈,则要在遵循医嘱以后再选择适合自己的运动。

适合孕期进行的运动

散步:适合平时没有运动习惯的孕妈妈们,既安全,又能起到有氧运动的效果。

瑜伽:帮助锻炼肌肉的柔软度,锻炼肌肉耐力,尤其是腹部与大腿肌肉群,有助于产程的顺利进行。

游泳:孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能,但要注意在怀孕12周才可以开始游泳,并注意泳池的水温,以28°C-30°C为佳。

爬楼梯:上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助,但是必须少量多次,一次不要超过五层楼,因为下楼梯会对膝盖造成负担,不建议孕妈妈经常下楼梯,下楼时可以采用搭电梯的方式。

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孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

1.在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

4.避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

相关阅读:孕妇体重多少是正常

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