麒麟臂怎么减?运动和饮食不可少

2017-08-30 16:02 19 1 收藏

对于很多爱美的人士来说,不仅要在日常的生活中要注意护肤,还要注意保持身材,特别是对于身材的保持,是需要平时在饮食和运动上面多上心的,在身材走样之后不仅会出现小肚腩,还会显现粗壮的麒麟臂,显得不柔美,所以在这里就来分享几个减掉麒麟臂的小妙招吧。

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造成麒麟臂的原因

      麒麟臂一般是经常不运动,长期的坐着或是用电脑,一点点堆积脂肪形成的。麒麟臂一旦形成很难瘦下来,就算是加强锻炼胳膊上的肉也非常难减掉。

      只能通过专业减胳膊的方式来瘦了,一般是练哑铃或是俯卧撑来减掉麒麟臂,同时也要注意按摩胳膊和多吃减脂餐。各种双管齐下的方法,再加上长时间的坚持减肥,相信很快就能够瘦下来。

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麒麟臂减肥方式——运动

举哑铃

       举哑铃减掉麒麟臂,每天举一个5磅左右的哑铃,一天坚持三十个到五十个,可以做不同的动作,反复进行。需要注意的是,在做哑铃之后一定要注意按摩胳膊。

       因为如果不好好按摩可能会形成肌肉,导致更难看的效果,按摩胳膊的时间大概十五分钟到二十分钟。还可以配合俯卧撑,俯卧撑锻炼的就是臂力,也可以起到减胳膊的效果。

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仰卧臂屈伸 

    仰卧;掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

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站姿臂屈伸  

   这样做瘦手臂是最快的,双脚站在一起不要动,或者将双脚前后交叉。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

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麒麟臂减肥方式——瘦身餐

     麒麟臂的生成也是由于大家的身体变胖的原因,在保持长期的运动同时,饮食注意也不可缺少。在减麒麟臂期间,要注意吃一些减脂食物,如粗粮、绿色蔬菜。不要吃什么垃圾食品,如油炸食物、大鱼大肉、卤制品。

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    以上我们介绍了麒麟臂如何减下去,科学的减麒麟臂方法就是运动加饮食。运动要注意多多锻炼胳膊,这样才能够瘦下来。如果您的时间很少,也要在平时的时候多做一些甩胳膊的运动,形成习惯,久而久之会有意想不到的效果。

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