女人怎么减腹部赘肉 坚持做仰卧起坐

2017-08-24 17:24 14 1 收藏

每个女性都希望自己有小蛮腰,但是呢却因为很原因导致腹部有赘肉,腹部的赘肉可谓是女人身材的天敌,奈何赘肉又是对人们不离不弃,生长力极强,那么女人腹部的赘肉应该怎么减呢?下面就来给你一些建议吧!

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坚持做仰卧起坐

  腰腹运动是可以帮助内脏蠕动的。经常运动的人,体内的胀气和废物都会很快的被排出来的。而且经常运动还可以让腹部的肌肉变得更加额强健。这是因为经常做腹部运动,相对而言,内脏个会比较不容易掉下来。另外,还可以帮助减少腹部的脂肪含量。在视觉效果上了,有肌肉的腹部线条也更加的养眼,比腹部有着软软的一堆肉那是要好太多了。应该也没有人觉得腹部有着一对软软的肉是很好看的吧!

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适时自我清肠

  有过灌肠经历的人都知道,灌肠之后体重马上就会请十几斤的。那么就可以说明人体的肠道里面是有多少垃圾储存在里面。其实清理肠胃的方法还是很简单的。只要坚持喝三天的稀饭就可以了,而且另外的食物都要少吃。然后再三天之后再去秤自己的体重,那就会发现自己的体重会掉了一些。但是这种方式不适合经常使用。其实有很多的明星,他们可能会去定期的做盐水灌肠,要是可以接受的,可以选择用这种方法,也是可以的。

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停止腹式呼吸

  别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。

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揉腹动作

  揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合,具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

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以内养外,蓄养元气

  人要是出现气血不足的现象,那么内脏需要的元气就会不够,那么就容易导致内脏下沉。有些因为一些原因有过大失血的人自己就很明白,那就是一定让自己元气满满的。还有就是人体的气血不足,那么脂肪的代泄问题也会受到比较大的影响。脂肪没有被正常的消耗掉,还残留的人体的体内,那么久很容易出现虚胖的体质。虚胖的反义词是精瘦,而精瘦就代表着人的精气足都是很好的。要想精气神好,那么久一定要休息好,保证每天都有足够的睡眠。另外,还可以进行适当的食补,要禁止熬夜和酗酒这些坏毛病。

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