减腹部赘肉的4小方法 配合运动更有效

2017-08-24 13:55 12 1 收藏

瘦腹对于爱美的女性来说可能在日常的减肥计划中都会有所涉及,毕竟小腹平坦无太多的赘肉,看起来十分的显示身体的曼妙曲线,那么在日常的瘦身计划中,要如何瘦小腹,减掉腹部赘肉呢?一起来学习学习吧。

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减腹部赘肉的小方法

制定减肚餐

     减掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,选择的食谱不当,就难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重,搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物,给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅,肚子就容易减下来。

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缠手指减肚法

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

     传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的,买来现成的透气胶带把中指缠住,记住是中指,从手指尖开始,每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了,不能缠得太紧,要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法,只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。

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饭后走动

     想要瘦肚子,那么饭后的适当运动是少不了的。在吃完晚饭或者午饭的时候,最好不要一吃完就马上坐着不动的坐很久,这样很容易造成肥胖的,而且还不光是腹部的肥胖。所以在每次吃完饭之后可以走一走、活动活动,做一些运动量比较小的运动或者游戏,都是有助于瘦身,而且促进肠胃消化的。就不容易堆积脂肪了。

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缩腹运动

     我们因为工作繁忙又找不到健身场地导致不能经常运动。所以我们的赘肉也越来越多,其实有小办法可以让你甩掉小腹的赘肉。就是每天都把小腹收缩起来,刚开始坚持这个动作可能会有点困难,久而久之就会养成习惯。随时随地缩小腹会让你的腹部更加平坦。千万不要小看这个小方法,长期这样坚持的话,带来的瘦腹效果也是很不错的。

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瘦肚小运动

1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

2.双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

3.腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。

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