吃甜食也不发胖?你需要了解的吃甜食正确步骤

2017-08-16 15:39 20 1 收藏

对于易胖体质的或者处在减肥瘦身期间的爱美女性来说,对于甜食可谓是又爱又恨啊,爱的是喜欢吃,口感好。恨的是比较容易导致发胖,所以在平时的时候为了保持身材都很注意食用的量,那么你知道怎么吃甜食还不发胖吗??

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吃甜食也不发胖:餐前半小时

      从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。所以更好的维持身形,保持身材,还是需要健康的摄入甜食的。

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     通常在用餐之前的半个小时前吃甜食才是最好的,不容易给身体带来危害。而且也不容易影响到其它食物的摄入,避免了影响食欲。此外还要注意一点,就是在睡觉之前不能够吃甜食,这样很容易造成肥胖的,最好在入睡前的一个小时之前摄入甜食,必要的话还需要做一些小运动。

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吃甜食也不发胖:选择低卡甜点

     身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。 

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吃甜食也不发胖:喝大量的水

      在平常的时候吃一些甜点或甜食的时候,不要忘记了需要补充足够的分哦。因为在吃甜食的配合上多喝水,可以在一定的程度上让你的肚子感觉的很饱了的感觉。这样一来也就节制了大量的吃甜食而造成的肥胖了,除了可以配合喝水之外,可以在吃甜食的时候配上咖啡或者是茶饮类饮品。这些对于增强饱腹感有一定的作用,在一定的程度上抑制了甜食的摄入。

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吃甜食也不发胖:果糖代替蔗糖

      虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

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     蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

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吃甜食也不发胖:木糖醇代替蔗糖

     木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。

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吃甜食也不发胖:选好甜食搭档

      平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。

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标签: 甜食
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