减肥的方法有很多种，骑自行车也是其中一种，经常在户外骑自行车可以很好的帮助我们锻炼身体，同时掌握一点小方法还能够达到减肥的效果，那么骑自行车怎么减肥呢？一起和我学习下面的减肥小技巧吧。
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很多人非常喜欢在户外骑自行车，也想通过骑自行车锻炼的同时也可以让自己瘦下来，一举两得，我们需要掌握一点小技巧这样效果才会更好。对于刚刚学会骑自行车不久的朋友来说，我们可以选择一些比较平坦的路面，然后到了熟练的时候可以选择一些有坡度的地方骑。在这种道路上骑自行车很大的增强了我们身体的一个能量的消耗，持续下去是可以达到一定的减肥目的的。但是要注意的是，我们在人和车比较多的道路上要小心，速度方面要掌握好，不能太快，另外，我们在骑车之前一定要先检查好自行车的各个部件。防止我们在骑行的过程中出现意外，如果在骑行的过程中出现了任何不适的情况，都要停下来休息，情况严重的话要去医院检查治疗。
如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化。需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。建议骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。
我们在骑行的过程中要调整好自己的坐垫的一个角度，在一般情况下我们都需要将自己的自行车做点调整到一个水平的位置，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。另外，小编给大家推荐一个骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。
我们在骑自行车的时候身体的姿势也是非常关键的，要想达到一个减肥瘦身的效果姿势一定要掌握好，一般要求骑行者的背部是直的，但也不能挺直的那种，我们可以看到很多专业的选手都是以一种往前倾，但是又很直的姿势，这种方法就是最正确的。我们一定要从臀部就开始前倾，而不是从你的腰部或者胸部后面，不然的话你的姿势会非常丑，这样不仅仅是为了好看，也是让你的脊柱尽量的保持笔直，不然在长时间的骑行之后，你会觉得你的背部特别痛，另外，在骑行过程中我们的脖子需要保持挺直，但是也不能够太低或者是太直了，不然我们的脖子会受不了，就会出现酸痛的情况，如果在骑行的过程中你发现只有把脖子放低一点才舒服的时候，证明你这个时候需要休息下了。
我们在骑自行车的时候要想达到瘦身的功效，骑行的方法也是要掌握好的，我们在骑的时候可以采取一种渐进的方式，我们可以先慢骑几分钟，设定个5分钟-10分钟，然后再快速骑行这么多时间，然后不断循环交替的这么骑，这种方法是比较有规律的，也让那个我们的运动效率提高，身体能量的消耗也是比较大的，相对其他骑行方法是比较费体力的，如果说在骑行的时候强度不够那减肥效果也是达不到的。
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