瘦腹的5种运动 让你轻松拥有小蛮腰

2017-08-09 16:35 25 1 收藏

肚子上有赘肉,或者在每次进食完之后会发现肚子明显鼓胀的情况,实在是太影响美观了,而且想要收腰也是相当的吃力,不一会儿就垮下来了,其实瘦腰腹也是有方法的,不能节食瘦腰,运动瘦腰也是很不错的选择呢,起来来看看一些瘦腰运动吧。

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仰卧起坐

      正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

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      利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

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肚皮舞

     建议肚子间有赘肉的女性朋友们可以去选择跳肚皮舞来瘦腰,肚皮舞瘦腰的好处有很多。不同于其它需要流汗的运动,调肚皮舞除了能够瘦腰之外,还能提高腰间以及身体的柔韧性,让身材的曲线更容易显现出来。而且女性跳起来也十分的美观,还能展现女性的魅力哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

      这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在画出一个“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

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空中脚踩单车运动

      空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

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摇呼啦圈

      有一项瘦腰运动相信在现在已经逐渐的被忽略掉了,那是一种以前长做的瘦腰腹运动,那就是通过转呼啦圈来达到瘦腰的效果。其实这种方法也是有效果的,只不过做起来需要有一段时间的坚持才能看到更好的效果。在呼啦圈的选择上面也是有需要注意的地方的,不要认为呼啦圈月重或者越大效果方面就越好,尽量选择适合自己,才会发挥到更好的效果。

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水平腹肌运动

     这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

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