很多减肥人士都会选择跳绳，跳绳10分钟就能消耗400卡的热量，相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟，再加上器材便宜、场地限制小，可说是既方便经济又效能高的运动，那么，跳绳有哪些好处？怎么跳绳才能避免运动伤害呢？
【 tulaoshi.com - 跳绳 】
跳绳动全身强心肺改善失眠
曾指导6000人以上的日本运动教练大和田聪表示，跳绳是一种全身运动，时常用于运动员减重以及提升肌肉持久力。在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，使全身都能运动到。
持续跳绳一个月以上，不仅能强化心肺机能、提升持久力，还可改善血液循环，加速体脂肪转化成能量，养成不易胖体质，并锻链肌肉协调力，让动作更为敏捷，弹跳效率更高。运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，身心灵变得更为健康有活力。
跳绳减肥小技巧
知名运动及减肥指导师和田清香也指出，跳绳与跑步、散步一样同为典型的有氧运动，有效燃烧体脂肪，且跳的方式不同，所训练到的肌肉部位也不一样，帮你打造人人称羡的紧实下半身曲线。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/tiaosheng/）想要进一步提高燃脂效果的人，可在跳绳前稍稍慢跑，或做简单的伸展操、深蹲、抬脚等暖身运动，加速燃脂。跳完后也别忘按摩脚部，可消除肌肉紧绷，轻松雕塑美脚。
跳绳减肥防伤正确方法
虽然跳绳是是许多小学生体育课的必修项目之一，几乎是人人都学过的运动，但该怎麽跳才能真正燃脂减肥，又对身体无负担呢？把握以下4原则及2要点，跳绳减重不但轻松，效果还加倍！
4大原则
原则1：背部挺直、重心放前，保持正确姿势。
原则2：穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。
原则3：为了防止肌肉及关节受伤，请确实做好热身运动。
原则4：勿在水泥地等硬地上跳绳，易使关节疼痛，建议在草地或沙地。
【要点1】长时间跳绳为大忌！循序渐进为上策
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/tiaosheng/）刚开始以一分钟跳50～60次为目标，每2分钟休息30秒，共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数，1分钟跳60～70次，甚至70～80次，并拉长跳的时间，最终以持续跳20～30分钟为目标。不过每个人的身体状况不同，「不勉强、按部就班」才是通往减重的正确之道。
【要点2】习惯后尝试各种跳法，加强局部瘦身
先以最简单的双脚平跳开始，之后可加入不同的跳法，像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳）、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。如此一来，比起单纯的跑步，更能训练到不同的肌肉部位。
另外，跳绳时也可放些喜欢的音乐帮助放松心情，享受运动的乐趣！
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