不少人都比较喜欢选择散步的方式来进行身体锻炼，这种强度不是很大、轻松有效。但如果持之以恒进行的话就有可以达到瘦腿目的哦，下面我们就来看看每天散步多久才合适。
【 tulaoshi.com - 瘦腿 】
下面我们不妨来看看怎么散步是瘦腿的最好方式。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，尽量走直线，不要左弯右拐。每天步行30分钟至1小时，强度以个人体质状态而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到效果。
具体方法包括以下几种：
普通散步法：
用慢速和中速行走，每次30—60分钟，每日2—3次。适宜在风景秀丽的地方散步休闲。
快速步行法：
这种方法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，快速步行可让你精神振奋。
定量步行法：
这种散步的类型适合在平地加坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法：
散步时，两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩部带动胸廓的活动，适合于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步法：
边散步边按摩腹部的方法对于消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
健康保健小知识：
女性自我脚部保养
白领女性每天与高跟鞋为伍，应注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。
下班后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排出毒素，加强服部柔彻性，是防止肌肉僵化的有效途径。在工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样的小运动有美化小腿的作用。
健康保健小知识：
巧吃零食抗疲劳
疲劳综合征被划入“亚健康”的范围。不少办公族由于工作和生活压力大，容易出现疲劳综合征。想要预防疲劳综合征，不仅应注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是应在饮食上下工夫。
平时在办公桌抽屉里准备一些既可保证饮食平衡，又可消除疲劳感的零食，对办公一族尤其实用：
(1)准备点儿坚果
在进行体力和脑力活动之后，常觉得十分疲劳，这时可适量吃些花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等坚果，对恢复体能有神奇的功效，因为这些食物含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等营养素，对身体健康有益。办公族可在办公室放些坚果类零食，以备不时之需。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/meitui/）(2)吃点儿水果
水果芳香的气味有助于消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。水果含有对于维持人体的生长生育及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高记忆力。相关阅读：高温瑜伽VS普通瑜伽
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/meitui/）
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170808/2664913.html
看过《有哪些瘦腿的办法？ 饭后散步能有效瘦腿》的人还看了以下文章 更多>>
