怎么翘臀?这9个方法让屁股变翘翘

2017-08-05 17:15 103 1 收藏

拥有前凸后翘的身材是每个女人所向往的,但是长期的坐办公室或者经常的食用热量高的食物,只会让我们臀部的脂肪堆积越来越多,不仅没有了原本的曲线,我们也会越来越没有自信,那么,平时做什么运动可以翘臀呢?

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深蹲练翘臀

  深蹲这个动作是非常翘臀的一个动作,深蹲的时候,主要是活动股关节周围以及锻炼大腿内侧的肌肉,这要只要我们经常练习可以有效的提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更加紧俏。另外生产后造成的臀部下垂,或者天生臀部扁平的人可以经常练习,效果十分显著。

做什么运动可以翘臀  

动感单车练翘臀

  平时经常健身的朋友就知道,骑动感单车也是有效的练翘臀的,因为我们在骑动感单车的过程中,可以自行的调节速度。因此这个过程中,动感单车是一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。而且动感单车的车座与臀部为主要支撑点,骑动感单车时能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中,燃烧脂肪,对臀部也有减脂塑形、提臀的效果。

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悬空蹲坐练翘臀

  悬空蹲可以有效的练翘臀,首先我们的站立好并且将双腿分开,站立的宽度与肩宽保持一致,这个时候幻想自己是要坐下去,然后缓缓下沉胯部,需要注意的是中心保持确保膝盖不超过脚尖,收紧躯干,挺直背部,分三组做该动作,每组做15次,注意蹲坐时调动臀部肌肉,如果有条件的话,手持重物进行练习,还能更有效的锻炼肌肉组织。

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前弓步练翘臀

  这个动作简单有效,首先我们站立好并且将双腿分开,大胆的展开胯部,这时候将我们的一只脚向前迈一大步的同时身体慢慢往下沉,弯曲双膝,然后恢复站立姿势,再换另一只脚重复上述动作,注意膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要贴到地面上,这个动作在塑造翘臀,调整大小腿肌肉的同时还能消耗大量热量。

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(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/qiaotun/)

反弓步练翘臀

  这个动作简单有效,可以帮助我们练翘臀,反弓步练翘臀的动作要领和上一个动作前弓步是一样的,但是是不同的是这个是向后迈弓步,另外需要注意的是在前的膝盖弯曲时不要超过脚趾即可,做反弓步练习时,臀部的肌肉会得到更多锻炼,也可以增加动作的多样性,并且能增强久坐族人群臀部的灵活性和身体重心的稳定性。

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侧弓步练翘臀

  这个动作能够有效的帮助练翘臀,不仅如此,还能够锻炼外侧和臀部肌肉,并调整大腿内侧形状。首先我们将两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲,保持胫骨和弯曲膝盖呈直线,保持垂直状态。如果双腿跨度太大,膝盖可以稍微向脚内侧弯曲,把步子收回一点点,身体向侧边稍微倾斜,但肩膀不要超过膝盖对应未知,同时保持手部适当运动保持身体平衡。

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身体搭桥法练翘臀

  这个动作可以不仅可以有效的锻炼臀部,还能够有效的锻炼到腿部韧带和胯部的肌肉。首先我们平躺于地上,然后慢慢的抬起背部,同时弯曲膝盖,双腿打开保持与胯同宽,背部抬起时从尾椎开始,慢慢使脊柱离开地板,同时收紧臀部肌肉,保持腿部筋腱紧绷,当膝盖和肩膀呈平行状态时,保持片刻后慢慢躺回地面。

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绷脚踢腿练翘臀

  这个动作简单方便,能够有效的练翘臀,首先我们平躺在地上,然后双脚并拢脚尖绷紧向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手交叉抱住后脑勺,慢慢抬起头部,下巴与锁骨保持一个拳头的距离,右脚慢慢伸直向前踢,然后收回,换左脚,重复动作。

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蝗虫式练翘臀

  这个动作能够有效的锻炼上提和收紧臀部,另外,还能够消除腰骶部的疼痛,有效的对消化系统和泌尿系统都有益处。 首先我们的俯卧在地面上,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。

做什么运动可以翘臀

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170805/2664222.html

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标签: 美容
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标签: 女人 女性健康
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