人鱼线是什么?怎么练出人鱼线?

2017-08-03 22:30 27 1 收藏

拥有完美身材不仅是广大女性朋友的梦想,男性朋友们对好身材追求的人也越来越多。 女晒马甲线吧,男晒人鱼线已经是健身界的标配。一起看看。

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人鱼线是什么?怎么练出人鱼线?

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  人鱼线是什么

  人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

  不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

  人鱼线怎么练

  第一种方法

  1、先进性5到10分钟的准备活动,比如慢跑或者快走。

  2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组,每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟,动作与动作之间休息2分钟。

  3、最后再进行30分钟以上的有氧运动,同样选择慢跑、骑车等。

  第二种方法

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/renyuxian/)

  跑步3到5分钟,然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组,每组都做到极限次数。

  然后再跑步3到5分钟,再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组,每组都做到极限次数。

  按照以上步骤,做6到8个循环。

  让我来告诉你腹部人鱼线怎么练

  关于腹部人鱼线怎么练就介绍到这里,最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议:“坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件,因此想要练出腹部人鱼线的朋友们一定要坚持至少6个星期“。

  锻炼方式

  腹内外斜肌训练

  平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

  腰部旋转机

  平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫。

  腹部训练机

  平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

  棒式起撑

  将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。相关阅读:人鱼线的锻炼方法有哪些 人鱼线怎么锻炼

人鱼线是什么?怎么练出人鱼线?

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标签: 减肥
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