阴瑜伽入门动作有哪些?快看看你能做几个动作

2017-08-03 15:12 65 1 收藏

阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。下面我们来看看阴瑜伽入门基本动作图解。

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阴瑜伽入门动作

  阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽入门动作有哪些?快看看你能做几个动作

阴瑜伽:龙式

  阴瑜伽龙式功效:深度的打开髋部。能够作用到髋关节;也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌;许多变式深入关节窝打开髋部。对坐骨神经痛有帮助。首先这个动作难度系数不大,我们把左脚伸到与肩同宽的位置,然后右脚往后伸直,再把上半身往前压,尽量贴着前腿。

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阴瑜伽:蝴蝶式

  蝴蝶式是一个对女性很好的体位法,能将血液带到骨盆及大小腿,促进血液循环,减轻生理期疼痛,并改善静脉曲张。这个体位法很缓和,甚至可以在饭后立即做。以下示范的是利用辅具来完成的躺式蝴蝶式,更可舒服地延展脊椎,放松大脑与肢体,这个动作需要一些柔韧性。

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阴瑜伽:阿那哈他式

  阿那哈他式功效:很好地伸展上背部和中背部;也可以打开肩部;柔软心脏。这个动作的难度系数也不是很大,而且对身体有很大的好处,我们首先把腿部弯曲,跪在瑜伽垫上,然后打开双臂,伸长双臂,上半身慢慢的往瑜伽垫上压,尽量放松,让我们的身体能够更好的平衡。

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阴瑜伽:仰卧扭转式

  仰卧扭转式功效:放松整条脊柱,肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛,调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部,肋骨。刺激胆经,对肝脏,脾脏,和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔,乳房和肩部周围组织。他作用到下半部。

  仰卧扭转式口令词:双臂向两侧平举,掌心向上,屈双膝,吸气,抬起双小腿,呼气,双腿向右下方倾斜,右腿外侧触地,眼睛看向左手指尖方向。在此维持3分钟。

  仰卧扭转式注意:双腿放松,双肩摆正,双肩不要离开垫面。吸气,头部双腿回正,做对侧练习。吸气头部双腿回正,慢慢伸直双腿与地面垂直,呼气,有控制的慢慢放下双腿,全身放松。

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阴瑜伽:腹部摊尸式

  在《艾扬格瑜伽》书中,这样描述摊尸式:“在这个体式中,身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体各部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身心融为一体,你将体验到内在的宁静,这是冥想的第一步。”更多教程:阴瑜伽是什么 阴瑜伽的好处

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