跑步机健身会带来怎样的危害

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跑步机健身危害：速度太快

　　现在的人对于健康越来越看重，所以平时也会经常做一些锻炼。跑步机是一种常见的健身器材，在使用过程中出现了不少受伤的案列。那么，利用跑步机健身有哪些危害呢？下面就为大家介绍几点，希望大家在锻炼时多注意。

　　跑步机健身本身是没有危害的，可是因为锻炼者的错误方法导致身体受到影响。首先给大家讲讲设置跑步机速度过快太来的危害有导致摔倒，这个问题主要见于新手区，建议大家把速度调低一点让身体的体力跟上，如果还觉得有余地的话可适当最加快一点。

跑步机健身危害：运动过量

　　利用跑步机运动过量也是会带来危害的一点，一般情况下最多运动40分钟，如果过长时间运动就会导致肌肉拉伤，第二天还可能出现无法正常走路的情况。所以，如果是以减肥为目的，运动时间既不宜太短，也不宜太长，40分钟为好，不然非常容易体力透支，引起运动损伤。慢跑半小时最佳超过一个小时就会消耗身体所含的蛋白质。

跑步机健身危害：不做热身

　　上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。

　　一份研究数据显示，每年有大概5万人由于使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进病院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

　　另外，如果感觉枯燥乏味，不妨在跑步的时候听点轻松的音乐。研究证实，节奏明快的音乐能有效加强运动效果，让运动乐趣增加。

跑步机健身危害：姿势错误

　　不对会伤到颈椎跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。

跑步机跑步的正确方法

　　1、上跑步机前先热身

　　不管是做什么运动，在开始运动之前我们首先要做的都是热身，如果你觉得这一运动没有用，等到你肌肉拉伤的时候晚了。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　2、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　3、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　4、运动后要做拉伸练习

　　在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

　　5、一定要收腹挺胸

　　需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　6、用跑步机时注意力要集中

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　7、在家用跑步机也要穿鞋

　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，更容易滑倒，虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

　　所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

给跑步训练者的建议

　　1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。