什么运动能够瘦肚子?瘦肚子的最快方法

2017-07-28 20:56 32 1 收藏

对于上班族,办公室族,因为整天坐着肚子是最容易堆积脂肪的,那么有了大肚子应该怎么办呢?下面,我们就一起来看看怎么减掉肚子上的肥肉,让你坐在办公室里还能拥有好身材。

【 tulaoshi.com - 瘦肚子 】

什么运动能够瘦肚子?瘦肚子的最快方法.jpg

  什么运动可以瘦肚子

  1、按揉腹部瘦肚子

  按揉腹部具体做法是,原地并拢双腿站好,放松身体,将左手手掌放在右手手背上,双手紧贴胸部下方位置,向腹部做顺时针推按动作,在腰腹处停留三分钟后集中按揉,这个动作能按摩到腰腹部的淋巴,以促进淋巴系统运作,并且还能促进肠胃蠕动,加快血液循环,顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素,从而起到瘦肚子的作用。

  2、空中踩单车瘦肚子

  空中踩单车的方法很简单,仰卧在床上或是垫子上,双腿抬起,保持上身紧贴地面,双腿屈膝,模拟踩单车的方式交替活动双腿,每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候,要借助到腰腹部的力量,对腰腹有极好的锻炼效果,注意活动的时候要绷直脚背,动作不要过快,尽量把动作做到位,这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

  3、拍打动作瘦肚子

  拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪,具体做法是保持站立姿势,慢慢调整呼吸,放松身体,两手手指并拢,稍稍弯曲手背,手部保持这个姿势轻轻拍打腹部,以听到低沉的啪啪声为准,在拍打过程中,腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼,有效促进了血液循环,而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆积,加速收腹。

  瘦肚子吃什么好

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouduzi/)

  一、酸奶

  酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子,就有答案了!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouduzi/)

  瘦肚子吃什么好 吃这些大肚子不见了

  二、生菜

  生菜是一种营养很高的蔬菜,瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

  三、胡萝卜

  胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

  瘦肚子食谱推荐

  薏仁绿豆汤

  材料:绿豆20克,薏仁20克。

  做法:

  1.将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。

  2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。

  3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

  4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。

  减肥原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果,保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

  白菜炖豆腐

  材料:大白菜250克,盐少量,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。

  做法:

  1.将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。

  2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。

  3.加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。

  切记白菜不用炒得太久,以免维生素过多的流失。

  减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质,能很好地为我们保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。相关阅读:如何瘦肚子大全

什么运动能够瘦肚子?瘦肚子的最快方法.jpg

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170728/2661757.html

延伸阅读
标签: 如何瘦肚子
瘦肚子瘦肚子最快方法——多喝水 每天多喝水是必须的,因为水不含热量,还可以加快身体的新陈代谢,新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪达到减肥的效果,所以每天要尽量多喝水。 瘦肚子瘦肚子最快方法 瘦肚子瘦肚子最快方法——按摩肚子 如果你不是敏感皮的话,可以每周定期给身体去一次角质,在去角质的时候...
标签: 如何瘦肚子
最快的瘦肚子方法:每天至少吃三个水果和三两蔬菜 想要减肚子就要控制你的嘴,所以要控制每天摄取的总热量。多吃水果和蔬菜可以让你觉得不饿,还可以帮助你减少想吃零食的欲望。在此之外,要多吃含有丰富纤维的食物,这能有治便秘的效果,因为便秘是你大肚子的元凶之一。 最快的瘦肚子方法 最快的瘦肚子方法:...
减肥的时候妹纸们最想要减的就是水桶腰跟大肚腩了吧,怎么瘦腰和肚子,分享给大家。 怎么瘦腰和肚子 瘦腰瘦肚子最快的方法 1、要喝足一定量水。 喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋...
1、平躺在垫子上,拿一个网球放在腰部以上的位置下面,双腿并拢伸直,双手手臂下部交叠放在腹部以上位置,保持收腹状态,动作持续20秒。   2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手放到身后,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左边臀部位置,左手弯曲手肘,手掌握住右手的手腕处,头部微微向...
标签: 瘦肚子
每天深呼吸 每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。 做家务收腹 从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和...

经验教程

992

收藏

5
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部