孕妇散步多久为宜 孕妇散步有什么注意事项

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孕妇散步多久为宜

　　孕妇每天散步的时间有半个小时就可以了。孕妇每天散步半小时，对胎儿和孕妇自己都有好处，孕妇每周至少散步3-5日，根据自己的身体状况来调节死最理想的。

　　孕妇在怀孕初期的时候，胎儿还没有稳定下来，所以比较容易出现流产的现象，因此，需要避免散步。孕妇散步建议凶胎儿有16周大的时候在开始，胎儿在上午10点到下午2点的这个时间段是最稳定的，所以这个时间点去散步是最佳的时间点。但是孕妇在散步的时候，要注意避免强烈的紫外线的天气，在刚刚吃完饭之后也不宜去散步。

孕妇散步好吗

　　女人怀孕时适当地做一些小运动对自身健康与胎儿的正常发育有诸多益处。孕妇坚持适量的运动，既可控制体重，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出;能更多接受日光照射，防止孕妇发生缺钙;最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入胎儿体内，对他们的大脑发育极为有利。剧烈高强度的运动当然不适合做，而散步则成为大多数孕妇选择的运动方式。那么孕妇散步好吗?

　　医生表示散步是孕妇的最佳运动之一，户外活动可以减轻怀孕初期“害喜”的不适症状;阳光、新鲜空气以及适度的体力活动有助于孕妇与胎儿的健康;增进体力，增强耐力，训练生产时要使用的肌肉，会使得生产过程快而顺利。因而散步可以作为孕妇选择的运动方式，对自身健康和胎儿的正常发育能起到有利的作用。

　　值得注意的是，无论是什么运动，对于孕妇来说都是适量为宜，同时要注意选择好散步的地点以及严格控制时间，这样才能真正起到积极有效的作用。

孕妇散步的注意事项

　　1.充分地摄取水分

　　散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

　　2.充分地休息

　　身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

　　3.道路选择

　　如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

　　4.呼吸方法

　　想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。

　　5.正确姿势

　　散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，最好经常活动脚部。

　　6.散步后建议做腿脚按摩

　　散步后，应该按摩疲劳的脚部。在怀孕期间，不能使用按摩棒，应该用手轻轻地按摩。另外，在怀孕4周之前不能做脚部按摩，应该从胎儿充分地着床，并进入稳定期时开始做脚部按摩。

　　脚部按摩：

　　·抓住脚趾的突出部位，并轻轻地揉捏，然后慢慢地旋转脚趾。

　　·从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩，利用双手的拇指按压脚底。

　　·用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力，只要适当地刺激，就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋转脚踝，并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。

　　小腿按摩：

　　·用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上，再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。

　　·用拇指和其他手指尖，就像捏东西一样按摩小腿。

　　·用双手抓住小腿，然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿，从脚踝到膝盖，依次拧小腿。

　　·按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿侧面，或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。

　　·结束小腿按摩时，利用手掌从下往上轻轻地揉小腿，这样能消除积存在小腿上面的疲劳。

　　摩疲劳的脚部。在怀孕期间，不能使用按摩棒，应该用手轻轻地按摩。另外，在怀孕4周之前不能做脚部按摩，应该从胎儿充分地着床，并进入稳定期时开始做脚部按摩。相关阅读：经常走路有什么好处 越走越健康