游泳可以瘦腿吗?游泳瘦腿有哪些要注意的

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游泳可以瘦腿吗

　　一般情况下游泳是可以达到瘦身的目的的，但是在瘦腿方面就要多多注意了。游泳瘦腿是有一定的方法，首先来看看游泳要瘦腿必须要满足的条件。

　　1、如果你的腿是属于脂肪型腿，而不是肌肉型腿，那么通过游泳是可以进行瘦腿的。

　　2、我们都知道游泳对于人体来说是一项非常健康的运动，是一种非常适宜男女老少的有氧运动。在游泳的时候，要注意游泳的强度，一定程度的游泳是可以痩腿的。保持一定的运动时间可以有效地燃烧脂肪，起到减肥的作用，但是需要注意的是，游泳对于体力的消耗也很大，建议游泳时间控制在1小时以内为宜，同时注意运动间歇补充水分。

　　3、长期坚持游泳运动还有诸多好处，游泳能塑造良好的身体形态、增强肌肉力度，可以提高骨质而且对于关节的压力比较小，可以提高心肺功能，甚至还可以缓解运动性哮喘。因此游泳是一种非常健康的运动，并适用于大多数人群。

游泳怎么瘦腿

　　塑造完美的腿型，需要身体核心力量的协助。

　　核心力量越强的人，运动时燃脂率越高，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群一定受过很好的训练。

　　核心力量是在健身中发展起来的一个概念，是指人体中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及横膈肌，它们被认为是所有体育运动包括游泳的基础所在。

　　游泳时，四肢的动作是以腰腹、髋部为支点进行的前后运动，所以，核心力量的强弱不仅会直接影响游泳技术动作的正确，核心力量强，还可以有效地带到腿部动作的发力，要想迅速燃脂，并塑造流畅的身体曲线，都需要核心力量的帮助。

　　很多徒手训练动作都可以增强核心力量，比如小燕飞、跪式侧桥、俄罗斯回转、侧卧剪刀腿、侧卧提臀、仰卧摆动提腿……，这里推荐两个简单易做的训练动作。

　　一、仰卧举腿

　　1、平躺后，双肘背后撑地，双手置于臀下。

　　2、弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。

　　3、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。

　　4、动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

　　二、侧卧提臀

　　1、 身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。

　　2、 身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。

　　3、 将臀部降低几英寸，然后重新抬高。

　　4、 慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

　　每天坚持练习10分钟，并配合健康的饮食和作息，原来软绵绵在水中使不上力的情形会有很大改善，有力的腰腹，再带动自如的腿部动作，流畅紧致的腿部曲线很快就会不期而至喽!

瘦腿的方法

　　1、做高抬腿运动;高抬腿就是要把腿抬到大腿与地面平行为一次，每天做三组，每组要进行100次左右这样的运动，每次用时大概只要20分钟哦。这样的高抬腿运动不仅可以瘦掉我们的大腿、对我们的小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够更好的运行。

　　2、饭后站一会或散步;吃完饭可别直接坐着不动，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　3、洗澡时用热水和冷水按摩;用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　每天坚持做完这些动作，你就会慢慢发现小腿的线条在发生变化哦!除此之外，你还可以借助一些小器械，来帮助自己瘦小腿，让自己爱上运动。