散步有什么好处?散步有什么技巧

2017-07-28 15:57 19 1 收藏

散步是人们选择的健身方式,男女老少都可以进行。在我们进行散步时宜从容和缓,不宜匆忙,心里更不宜有其他的烦恼。散步的好处不仅可以解除疲劳还可以强身健体,益智养神。那么散步还有其他哪些好处呢? 散步注意事项又有那些呢?

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帮助入睡

  下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步,时间太晚了不足以降温)。

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降低乳腺癌的风险

  根据美国医学协会的一份刊物,即使是每周仅散步几小时,也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。

  对于正常妇女来说,散步可一定程度上的降低患该病的风险,从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。

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有益心脏健康

  研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。

  在美国,大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步,试试这种方法,一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班,不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险,尤其对于妇女来说。

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减少各种各样的病痛和周身不适

  太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。

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愉悦心情

  散步还能够缓和人的消沉、忧虑等情绪,释放生活、工作上的压力,每次散步半小时就可以使你心情愉悦。

  一项研究认为,每周5次,每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说散步促使身体产生内啡肽,这种化合物使人的身心轻松愉悦。

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保持苗条身材

  现在很多上班族都是缺乏运动的,白天上班一直坐在办公室,晚上回家还是在家里的沙发上坐着看电视或者玩游戏,所以每天散步半个小时,对这些缺乏运动量的人来说,可以有效的防止体重增加。还有研究表明,女性每周在公园散步5次,每次散步的时间大概是一个小时左右,这样每天可以消耗1500卡路里的能量,这样算下来的话,一年可以避免体重增加25磅。散步可以有效的减轻体重,这样还是很轻松的,而且对于大部分人来说也会更加便捷。其实,那些运动量很大的项目,一般是很少有人去做的。

散步有什么好处?散步有什么技巧

散步的技巧

  1、散步之前,应该使全身自然放松

  适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步。正如古人所说:“欲步先起立,振衣定息,以立功诸法徐徐行一度,然后从容展步,则精神足力,倍加爽剑”可见,全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤。

  身体拘束而紧张,筋骨则不得松弛,动作必然僵滞而不协凋,肌肉、关节也不会得到轻松的运动,这样就达不到锻炼的目的。

  2、散步时宜从容和缓

  不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”,百事不思,这样可以使大脑解除疲劳,益智养神。悠闲的情绪,愉快的心情,不仅可以提高散步的兴致,也是散步养生的一个重要条件。

  3、散步时,步履宜轻松

  有如闲庭信步之态,周身气血方可调达平和。唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾”。这种步法,形虽缓慢,然而轻松缓慢之中,气血畅达,百脉流通,内外协调,是其他剧烈性运动所不及的。可取得较好的锻炼效果。对年老体弱之人及慢性病患者尤其适合。

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  4、散步宜循序渐进,量力而为

  《老老恒言》说:“居常无所事,即于室内时时缓步,盘旋数十匝,使筋脉活动,络脉乃得流通,习之既久,步可渐至千百。偶尔步欲少远,须自揣足力,毋勉强……”意思是说,散步要根据体力,循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。

  这对于年老体弱有病之人,尤当注意。对于健壮之人,也宜注意,不可过力,过累则耗气伤形,不仅达不到锻炼目的,反而于身体有害。

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