现代人工作总是喜欢在坐着，导致平时吃的饭啊、零食啊什么的所产生的脂肪都堆积在腹部，怎么也减不掉。既影响美观还不健康。那么有什么办法可以瘦掉我们顽固的小腹赘肉呢？
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肌肉的原理很简单，你愈不去用它，它就愈萎缩。你愈用它，它就愈结实。强力运动，就变粗壮。量力而为、循序渐进、持之以恒是运动3法则。做到运动前暖身、运动后舒缓，来达到紧实曲线，舒缓线条的目的。
角度要小：针对想瘦的部位持续刺激。 动作要慢：持续缓慢的不断刺激肌肉。每一种方式、动作都可以去试，哪个动作让你第一下腹部就有感觉，那个动作就对了。 3.次数要少：很多人都是猛力做1、2百下的仰卧起坐，才觉得有效果，因为没做那么多下，腹部就没感觉。其实如果当下运动觉得没感觉，就表示动作出了问题，运动是应该是，当下每个动作，都要有感觉。
看到别人平坦的小腹和漂亮的马甲线你是不是也在羡慕了？但想要拥有一个漂亮的马甲线实在是太难了。想要拥有马甲线需要做大量的运动，很多人坚持不了几天就会受不了的，结果又是前功尽弃。想要马甲线其实并没有那么难。其实每天只要20下，就能拥有完美腹肌。作法如仰卧起坐的道理，只是差别在于必须放慢速度，很慢很慢的做完20下仰卧起坐，让腹部的肌肉能够缓慢持续的刺激，做完满头大汗，让肚子变得很紧实。
运动前一个小时，可以吃好的碳水化合物，如香蕉、燕麦、全麦吐司等等，原理在于帮助燃脂。适量的淀粉可以帮助脂肪燃烧与代谢。而且运动前吃点东西，也能补充体力，让运动过程充满活力，避免低血糖或无力的发生。 运动完后，可以吃蛋白质+少少的淀粉，如一颗茶叶蛋+小红薯、小杯牛奶+小饭团、燕麦牛奶等等。记住喔!运动后吃东西，要在半小时到一个小时内吃完，因为此时吃进去的东西，可以有效转变成肌肉。愈晚吃，吃进去的热量就愈容易变成脂肪。
我们因为工作繁忙又找不到健身场地导致不能经常运动。所以我们的赘肉也越来越多，其实有一个小办法可以让你轻轻松松甩掉小腹的赘肉。就是每天都把小腹收缩起来，刚开始坚持这个动作可能会有点困难，久而久之就会养成习惯。随时随地缩小腹会让你的腹部更加平坦。千万不要小看这个动作，他的结果是会让你意想不到的。
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