产后如何变辣妈 产后减肥方法有哪些

2017-07-22 14:30 15 1 收藏

很多的女性朋友都会在生产之后出现身材走样的情况,产后减肥也就成了很多人关心的话题。那么产后到底该怎么减肥呢?下面就和大家一起分享产后减肥的有效方法,其实变辣妈很简单哦!

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实施阶段性食补

  产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。

  有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!除此之外,饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

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亲自哺乳

  妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量。一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

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做适量的运动:散步

  任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

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产后减肥美腹操

  功效:产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗,而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。

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美腹操分解动作

  1、 身体自然放松,双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

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  2、 慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

  3、 双脚保持着伸直的姿势,往复交替不断地上下摆动。

  4、 双脚摆动的时候由最初的小幅度开始,之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

  5、 双腿摆动的速度一直重复50次。

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产后减肥运动:跨马步

  功效:跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式,这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

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  跨马步分解动作

  1、 让自己的身体保持着放松自如的状态,将一条腿向前大跨一步。

  2、 向前跨一大步的腿弯曲,小腿与大腿形成90度。

  3、 全身的重心放在后面的一条腿上,将右腿慢慢地向地面压。

  4、 直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止,维持着这个姿势10秒钟。

  5、 这个动作重复做10次。

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产后减肥瘦:大腿操

  功效:在产后,很多妈妈的大腿上都会出现严重的浮肿,而如果要想消除水肿和改善大腿的线条,最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后,可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出,从而缓解水肿现象。另外,还可以让大腿内的赘肉不断地消耗,从而塑造纤瘦的大腿线条。

  瘦大腿操分解动作

  1、 上半身保持着挺直的姿势,双腿微微地打开并且弯曲,而双手则摆放在大腿上。

  2、 将右腿伸出来向前不断延伸,脚尖始终保持着向上的趋势,向前伸出的右腿则是向下压。

  3、 这个压腿的动作重复5次。然后换左腿重复5次就可以了。相关阅读产后瘦身有诀窍    

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