蝴蝶骨怎么练成

2017-07-22 11:01 84 1 收藏

夏天来了,女生们想不想穿着漏背装,展示一下自己的美背呢,穿着漏背装走在大街上,回头率可以说是百分之百了,但是,没有蝴蝶骨的背能称得上是美背吗?羡慕别的蝴蝶骨吗?你也可以拥有的,那么,蝴蝶骨应该怎么练成呢?

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蝴蝶骨怎么练成

1、蝴蝶式:开始呈坐姿,将脚底板相贴;双手向下按住瑜伽垫枕上慢慢往后躺(头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑)双手自然垂放在身侧,掌心朝上是肩膀打开,身体完全放松,休停片刻。

2、战士三式:将重心放在右腿上,左脚后撇一步,双手头顶合掌,吸气时感觉身体在向上拉伸;慢慢呼气,手臂左腿形成一条直线,呼吸均匀,眼睛注视前方,重心上提;呼气控制着还原,连续几次动作。

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3、侧撑式:开始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大拇脚指。将右手靠拢至瑜伽垫中上方;向上翻转90度使身体朝右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;慢慢抬起左臂向上举起。保持正确的姿势并缓缓呼吸五次。

蝴蝶骨怎么练成

4、平板式;起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴在地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持直线状;保持正确的姿势缓缓呼吸五次。

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5、猫牛式:跪地,双手着地,肩膀垂直于手腕上方,臀部垂直于膝盖上方;吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背呈弧形,臀部朝天(牛式);双腿放松,身体不动,呼气同时背部向上拱起,轻轻收缩腹部(猫式)。

6、桥式:仰躺姿势,双腿弯曲并拢;慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一条直线,保持六七秒。

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