好身材的评判标准 你是否拥有迷人翘臀

2017-07-16 22:36 23 1 收藏

但是就是偏偏有些宝宝明明身材匀称,提拔高挑,可是就是看上去没那么有美感,原因就是身材不够凹凸,一个翘臀很重要,可以关乎你的整体美感;但是翘臀要怎么练呢?

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好身材的评判标准 你是否拥有迷人翘臀

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  要练就翘臀其实也并不是很难,只要你每天都坚持下面的这健身操,我保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。

  第一个动作:做半蹲动作,这个动作做20个为一组,坚持一天5组。

  第二个动作:扶好栏杆,然后左半蹲动作,一只脚支撑,另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉,然后换另外一只脚,循环做15个,坚持一天5组。

  第三个动作:搬来一张椅子,一只脚压在上面,然后另外一只脚支撑做半蹲动作,动作做20个为一组,坚持一天5组。

  第四个动作:双手扶在椅子背上,然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢,再向下半蹲之后换另外一只脚,动作反复15个为一组,坚持一天5组。

  第五个动作:单手扶在椅子上面,然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面,然后做半蹲状态,做完15个为一组,换另外一只脚,同样15个为一组,坚持一天5组。

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  第六个动作:双手扶在栏杆上面,然后单腿支撑地面,另外一条腿则向后做画圈动作,做完15下换另外一条腿为一组,坚持一天5组。

  第七个动作:一只脚压在椅子上面,然后双手叉腰做半蹲的动作,做完15下换另外一条腿同样15下为一组,坚持一天5组。

  第八个动作:双手叉腰,双腿跨开与肩同宽,然后做半蹲动作,20下为一组,每天坚持5组。

  第九个动作:一条腿向后跨开然后半蹲,起立腿回到原位,另外一条腿向后跨开然后半蹲,之后回到原位,这样动作15个为一组,坚持一天5组。相关阅读:花式飞盘基础教学视频 翘腿接盘法

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