腹部有肥肉怎么减八组虐腹动作让你美出线条

2017-07-06 17:57 82 1 收藏

我们的腹部是全身上下最容易堆积脂肪的部位了，尤其是对于那些需要每天坐着不动上班的朋友们，这无疑是要长肉的节奏，腹部如果有肥肉穿衣服就非常不好看，下面分享八组虐腹动作让你美出线条，教你怎么减掉腹部肥肉。

【 tulaoshi.com - 有氧运动】

曲腿两侧摆

第一个动作比较简单，就是曲腿两侧交替摆动，如图所示，我们可以准备好瑜伽垫，躺在最中央部位，双手臂展开，掌心向下，支撑自己下半身，双曲弯曲然后往两边交替摆动，不需要全部到地面，上半身需要保持不动，一组做30个即可，动作一定要标准，数量可以根据自己的情况慢慢加上去，只要自己坚持住。

半仰卧起坐

第二个动作就是半仰卧式起坐，相信很多朋友经常会做这种类似的运动，这个动作和我们平时做的有点区别，如图所示，我们需要双脚并拢放在瑜伽垫的最尾端，然后躺下去，双手扶住后脑勺然后起立到半空中，双脚是需要固定不动的，这样可以起到一个很好锻炼腹部的效果，比平时我们做的仰卧起坐消耗能量效果更佳，这组运动做20个即可。

两侧摸脚踝

第三个动作是两侧摸脚踝，这个动作相对来说要费力一点，如图所示我们平躺在瑜伽垫上面，两腿分开在瑜伽垫尾部两旁，首先调整好自己的呼吸，然后从左至右两边交替触摸脚踝，刚刚开始做的时候可以幅度频率慢一点，之后可以加强，刚刚开始做的朋友应该会感到比较吃力，建议这组动作20个即可。

抬腿起立式

第四个动作需要消耗的体力也是比较大的，抬腿起立式，如图所示，我们首先平躺在瑜伽垫上面，调整好自己的呼吸之后，双腿抬起，然后双手连着上半身往上升，去触碰你的鞋子，双手和腿部在过程中不能够弯曲，刚刚开始我们可以从10个到以后保持20个的数量，注意不要拉伤，动作标准是非常关键的。

空中踩单车

第五个动作是和平时我们的踩单车运动比较相似，不同的是这个腿部需要拉伸，如下图所示，首先平躺在瑜伽垫上面，双手掌心向下贴近底面保持不动，双脚抬起来，然后进行踩单车的方式，腿部尽量网上踩，尽量的去拉直自己的双腿，这是大家需要注意的细节部分，一组做30个即可，可以很好的锻炼我们腿部和腹部。

半侧卧抬腿

第六个动作是半侧卧式抬腿运动，很多朋友看到这个动作都会觉得比较容易，其实不然，如图所示，我们侧身在瑜伽垫上面，办侧卧躺着，两个手都需要撑着底面，然后脚用力伸直往上抬，有些朋友刚刚开始练的时候可能伸不高，慢慢练习就好了，尽可能的达到自己的最大幅度的位置，记得两边都需要做，一边做20个即可。

空中脚交叉

第七个动作是进行空中两个脚交叉运动，这个动作相对比较容易，如图所示，我们平躺在瑜伽垫上，呼吸是非常关键的，有氧运动的一个重要环节也在此，双手掌心向下紧贴住底面，双腿伸直然后进行交叉运动，幅度可以相对慢慢加大，可以更好的锻炼我们的腹部和腿部，每组为30个即可，后续可以自己慢慢加量。

腹部起立式

第八个动作就是腹部起立式的一个锻炼腹部的运动，如图所示，我们调整好自己的呼吸平躺在瑜伽垫上面，双手还是和上面的运动一样掌心向下，紧贴住底面，然后慢慢的将自己的腹部和腿部慢慢向上拱，保持直立的状态，维持10秒左右，然后再进行下一个，来回大概做30个为止，这组动作可以有效的帮助我们拉伸腹部的肥肉，效果是非常好的，大家坚持下来成效是看得到的。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170706/2655900.html

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