贴墙半蹲有什么注意事项 什么是贴墙半蹲

2017-06-28 14:56 46 1 收藏

贴墙半蹲有什么注意事项?贴墙半蹲跟深蹲有类似处,但是究竟有什么不同之处呢,下面一起来看看什么是贴墙半蹲,贴墙半蹲有什么注意事项吧,希望能够帮到你,喜欢的可以推荐给身边的朋友哦。

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什么是贴墙半蹲

  贴墙半蹲跟深蹲是有区别的,静蹲练习就是半蹲,背部靠墙站立,以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习,同时还能保护你的膝关节不受到损伤。

贴墙半蹲有什么注意事项 什么是贴墙半蹲

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适用人群

  膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

贴墙半蹲有什么注意事项 什么是贴墙半蹲

运动频率

  每天下班回家后可以利用闲暇时间来做几组贴墙半蹲,最好每天维持在5组左右,每组做多少就需要根据自己的身体所需来进行判断了,可以是按分钟来进行,或者是按个数来进行。

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注意事项

  半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳,下蹲幅度越大,肌肉用力越大,越容易产生疲劳,练习效果也越好。但要注意,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度;大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态;老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情况,以防骨折。更多精彩内容请看:绿茶减肥法需要注意什么 怎么喝绿茶才能减肥

贴墙半蹲有什么注意事项 什么是贴墙半蹲

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