怎么减肥最快最有效

2017-06-10 16:40 26 1 收藏

减肥是很多人目前的终极目标,减肥不是一天两天的事情,我们不能太急,太急的话可能就看不到成效,非常容易半途而废,对于减肥我们要掌握科学有效的方法,下面就和我一起了解下怎么减肥最快最有效吧。

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一定多喝水

  水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。

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少食多餐

  医学专家认为,少食多餐不仅节省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。具体做法:每天要吃五六顿饭,但每顿要少吃,而且吃低热量的食物。虽然少食多餐减肥法得到了不少人的认同,但是少食多餐并不能取代一日三餐,可以作为补充,即在感到饥饿时适量加餐。

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补充蛋白质

  我们的身体在消化食物,吸收营养的时候也需要额外的能量,这种现象叫做食物热效应。在众多营养素中,蛋白质类的食物热效应水平更高,在参与消化时能带来30%左右的额外能量消耗,说白了,你每天的热量消耗水平会是别人的1.3甚至1.5倍,所以会瘦的更快,也正因如此,每天适当多吃一些牛肉、鸡蛋或是乳制品是可以提升减肥速度的。

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坚持每天运动

  减肥方法大全中一定不能少了运动,往往很难坚持,肥胖者都希望很快达到减肥效果,还是采“节食、绝食、断食”等最简单却难长期奋战的方式减重,最后以失败告终。长期运动可以增加消耗摄食的热量、增加代谢速率消耗体内堆积的脂肪,并且能使肌肉充分运用,增加燃烧脂肪的能力,预防肥胖发生。另外,在运动期间配合辅瘦使用,能让燃脂瘦身效率翻倍。

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养成规律运动时间

  无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间的选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼,饭后进行时间不要超过21:00,饭后1—2小时后进行,运动不要太剧烈,以免影响您的睡眠。

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避免超负荷运动

  有些人为了加快速度,一开始就加大运动强度,这样的效果未必好。为了成功地减肥,必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内,初学者或者长期没运动的人,应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下,只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

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