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夏季孕妇如何获得良好睡眠

2017-06-05 11:26 15 1 收藏

夏季里孕妇由于妊娠的需要,使得机体代谢率增大,容易疲劳。此时如果不能保证足够的睡眠,就会影响到孕妇的情绪。夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要,孕妇良好的睡眠来来自哪些方面呢?

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充足睡眠时间

  孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多l小时,最低不能少于8小时。怀孕7-8个月后,每天中午最好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。

夏季孕妇如何获得良好睡眠

注意睡眠方向

  孕妇在睡觉时,若是选择取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜,婴儿的致畸率相对较小。所以孕妇在睡觉时要选好睡觉的方向以及睡姿哦。

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睡前饮食

  孕妇在睡前是不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物的,它们的摄入会导致孕妇精神兴奋从而睡眠时间减少,或者影响正常的睡眠时间。

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睡眠姿势

  在孕早期,由于子宫增大不显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势也无特殊要求。妊娠5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫,甚至危及其生命。

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睡眠时应将腿部适当垫高

  孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。此外在正常情况下,妊娠子宫多向右侧旋转,使子宫动脉受到扭曲,左侧卧位可使之得到一定程度的纠正,保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

  孕妇只有获得足够的睡眠,才能使身体得到充分的休息,以此来增加体抗力。优质的睡眠还可以给孕妇带来好情绪哦!相关阅读:孕妇睡觉腰疼怎么办 

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标签: 睡眠
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