蛋白粉什么时候吃

2017-05-31 11:36 4 1 收藏

蛋白粉是我们人体内不可缺少的营养元素之一,一旦缺少了就会出现头晕乏力的症状,这个时候我们可以用补充蛋白粉的方法。那么,我们平时什么时候吃蛋白粉最好呢?

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一般人早餐后食用

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  我们可以在早餐后食用适当的蛋白粉,因为我们的身体在经过了一晚上的休息后,机体消耗已经恢复,身体机能最是旺盛,而且长时间未进食,身体处于急需要补充营养能量的时刻,这时候胃肠的消化吸收能力最强,这时候在食用一定量的早餐后,食用蛋白粉能很好的保证蛋白质的充分吸收,而且由于吃过一定量的早餐,蛋白质不会被代谢转化为能量,而是积累储存在机体内,建议早餐后食用蛋白粉。

蛋白粉什么时候吃最好

  

一般人睡前食用

  我们可以在晚上睡觉前食用一些蛋白质,因为我们的身体经过了一天的劳累,已经将白天的能量耗尽了。这样我们保证机体内的蛋白质的量,减少机体因缺乏而分解蛋白质,给相应的器官充足的休息时间,还能保证优质的睡眠。

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蛋白粉什么时候吃最好  

运动员运动的半小时内食用

  如果我们经常需要运动、健美或健身的话,那么我们应该在运动后及时的给身体补充蛋白粉,由于高强度的运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利。因此,在高强度运动的半小时内食用蛋白粉对身体都很有帮助,能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉。

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素食或节食者饭后食用

  如果是素食或者正在减肥的人话,可以选择在饭后食用适量的蛋白粉,因为这类人群可以说没有一顿饭能补充主梁的蛋白粉,所以往往存在蛋白质不足的问题,因此,建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂,饭后或是饭后半小时食用皆可。

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少年儿童饭后食用

  如果是少年或者是儿童的话,可以选择在饭后食用,因为这类人群往往对机体的蛋白质需求量很高,以满足身体的生长发育,建议每餐都补充一定量的蛋白质,以弥补人体的蛋白质不足,促进人体的生长,同样实在饭后或饭后半小时食用皆可,另外,为保证充足的蛋白质,还可在三餐间隔时间喝一杯牛奶。

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妊娠或哺乳期妇女随时食用

  如果是怀孕的妇女或者是哺乳期的妇女,是可以随时食用的,少食多餐就可以了。由于孩子的原因,如果食物的补充不足,往往会蛋白质能量营养不良,这类人群应该少食多餐,保证充足的蛋白质和能量,来维持自己健康和孩子的正常生长。

蛋白粉什么时候吃最好  

吃蛋白粉的注意事项

  1.首先需要注意的是蛋白粉是不可以大量食用的,以免因为蛋白质的摄入过多,导致肝脏、肾脏等压力过大,引起疾病。

  2.我们空腹的时候是不适宜食用蛋白粉的,以免蛋白质直接转化为能量消耗掉,起不到补充蛋白的作用。

  3.我们在充蛋白粉的时候水的温度不适宜太高,以免蛋白质由于高温引起结构改变,变性的蛋白质不宜消化吸收,降低营养价值。

  4.最后要注意的是三岁以下的小孩不适宜吃蛋白粉,很多植物蛋白并不适合小孩消化吸收,容易引起消化不良,出现腹泻等症。

蛋白粉什么时候吃最好

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