怎么跑步才能瘦小腿

2017-04-07 10:43 19 1 收藏

不知道大家有没有听过这样一句话:“美不美看小腿”。在这个减肥的年代里,管住嘴、迈开腿就成为瘦身的标志。可是,很多人担心跑步会把小腿越跑越粗。那怎么跑步才能瘦小腿呢?下面就来揭秘。

【 tulaoshi.com - 瘦腿 】

怎么跑步才能正确瘦小腿

  1、跑步前定要做腿部热身

  跑步时腿部运动最多,因此,在跑步前一定要多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。

  另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。

  2、慢跑比快跑更好瘦小腿

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/meitui/)

  如果你跑步的目的是减脂,那么,建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。

  而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。

  3、跑步的姿势及落地要正确

  跑步姿势对于瘦腿也相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。而要正确避免小腿变粗的方法是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/meitui/)

  还有,脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈,这种跑法就不会使小腿变粗。

  4、跑后必须拉伸小腿肌肉

  跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。推荐跑后拉伸小腿的一套有效动作:

  (1)站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  (2)站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  (3)站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  tips:一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。更多内容可以查看如何瘦小腿

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170407/2633278.html

延伸阅读
标签: 瘦小腿
瘦小腿经验分享 图钉问: 本人不算胖,就是典型的梨子身材,下半身粗,特别是小腿,简直不忍直视。想减小腿肚子,谁有好的办法么?? 图老师答: 小腿是身体部位最难瘦下来的部位,特别是肌肉腿,十分难看。我以前是搞体育的,经常跑啊、跳的,小腿肌肉看起来特man,弄得我从来不敢穿裙子扮淑女,不过后来有人告诉了我一个不错的瘦...
标签: 瘦腿 减肥 瘦小腿
深蹲 1、双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。 2、下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。 3、如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可...
标签: 瘦小腿
瘦小腿经验分享 图钉问: 小腿很粗,长了肌肉,怎么瘦小腿? 图老师答: 瘦小腿6法,小粗腿去无踪: ①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细; ②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢; ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍; ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半; ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立; ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦...
标签: 瘦小腿 瘦身 减肥
瘦小腿问题 MM们如果想要瘦小腿的话,首先得确认自己的小腿是否属于松弛腿,还是属于肌肉腿。如果确认出是肌肉腿的话,想要瘦下来,相对来说是比较难的。我们要做的是制定减小腿计划,得从结实的小腿肌肉开始。 原因:大部分人长时间穿高跟鞋,走路姿势错误,对的姿势是脚跟先着地。走路尽量放松。曾经受过专业的训练。 ...
标签: 快速瘦小腿
女生瘦小腿肌肉的方法有很多,不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条,你必须要掌握一些美腿的招数,下面就由编辑简单的介绍几个方法,帮助你快速的达到瘦小腿的目的,轻松拥有迷人紧致的美腿。 小腿的拉伸 1. 双脚微微打开站立,手掌扶墙。 2. 双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线...

经验教程

696

收藏

72
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部