体脂率怎么计算 体脂率多少正常

2017-03-27 14:57 75 1 收藏

体脂率怎么计算?体脂率多少正常?体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。一个人的体脂率不同,整体身材也是不同的,想要身材好,尽量要提高自己的体脂率。

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体脂率怎么计算:BMI计算法

  如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。

  ①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

  ②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

体脂率怎么计算 体脂率多少正常

体脂率多少正常

  正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

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体脂率过高或过低都不好

  如果体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;

  如果体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。而且,脂肪过少,会造成骨质疏松,由于体内缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度。因此,容易出现骨质疏松、发生骨折。

  尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食,体脂过小,那么会造成体内雌性激素分泌减少,使月经失调,甚至还会影响生殖器官的发育。

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女子的体脂率体型特点

  8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)

  11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

  14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

  (17%~25%为女子的理想型体脂率)

  17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

  26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

  29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

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男子的体脂率体型特点

  4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

  7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

  (10%~18%为男子的理想型体脂率)

  10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

  19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianshen/)

  22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

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体脂率测量方法

  脂肪夹测量

  按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

  BIA测量法

  传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

  BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

  答题测量

  想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少!在符合你情况的项目后面打∨

  1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;

  2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianshen/)

  3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;

  4、嘴总是不停,仕女包里都找得着零食;

  5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

  6、腰围除以臀围,比例大于0.76;

  7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;

  8、总是不断地减肥,又不断反弹。

  2个以下;体脂肪率在25%以下,你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

  3-5个:体脂肪率25-30%之间,你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

  6个以上,体脂肪率30%以上,你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。更多教程:少食多餐减肥应该怎么吃

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