瘦小腿的瑜伽体式 瑜伽减小腿的方法

2017-03-27 10:06 43 1 收藏

很多妹子的小腿比较粗壮,有的是肌肉比较发达,有的是小腿肉比较多,同时腿上的肉又是比较难减的,运动多了又可能变成肌肉型腿,所以要有针对性的进行锻炼,做一些能够拉伸小腿的运动,下面就来介绍一些瘦小腿的瑜伽体式。

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仰卧单抬腿

  仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。

瘦小腿的瑜伽体式 瑜伽减小腿的方法

坐姿体前屈

  坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。

瘦小腿的瑜伽体式 瑜伽减小腿的方法

勇士式

  站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

瘦小腿的瑜伽体式 瑜伽减小腿的方法

站姿单抬腿

  站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。

瘦小腿的瑜伽体式 瑜伽减小腿的方法

仰卧脚蹬腿式

  step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

瘦小腿的瑜伽体式 瑜伽减小腿的方法

  step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

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俯卧撑式

  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

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仰卧扭转

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

瘦小腿的瑜伽体式 瑜伽减小腿的方法

坐姿单盘腿

  坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。更多教程:如何减掉腿上的肉 有效瘦腿的方法

瘦小腿的瑜伽体式 瑜伽减小腿的方法

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170327/2630179.html

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标签: 瘦小腿 减肥 瘦身
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